Antrenament cu deficit caloric StrongFirst Forum

Membru apreciat de nivelul 1

Sunt bărbat, 40 de ani, fără probleme de sănătate, cu o greutate excesivă de 20-25 kg.

Este vorba despre a cădea de pe vagon și a vă întoarce, a pierde în greutate și a încerca să obțineți câștiguri cu Simple & Sinister. Îmi este greu să îmi ating greutatea țintă, așa că mi se pare întotdeauna că mă antrenez cu un deficit caloric. Când mă antrenez în mod regulat, numără și caloriile. Când cad și mă opresc din antrenament, opresc și numărarea caloriilor. Problema, deci, este că mă îngraș - și nu este sigură masa musculară slabă.

Și nu mă pot antrena greu cu un deficit caloric, deși mă antrenez încă cel puțin 3 zile pe săptămână. Descopăr dacă încerc să antrenez mai mult decât atât, corpul meu nu se recuperează suficient între sesiuni. Si ce ar trebui sa fac? Doar rămâneți cursul și nu cădeați din nou, iar când îmi ating greutatea țintă, atunci începeți să vă antrenați mai greu? Ar trebui să încerc să mă antrenez mai tare, să măresc greutățile și să fac 5 zile pe săptămână sau să reduc la antrenament ceea ce trebuie făcut?

M-am gândit că ar trebui să-mi aduc greutatea la ținta mea (ținta chiar acum este cea mai mică greutate potrivită pentru înălțimea mea) și apoi mă antrenez greu și las-o încet să-mi urce greutatea, presupunând că ar fi în mare parte creșteri de masă musculară . O altă opțiune ar fi să-mi modific greutatea țintă pentru a fi cea mai mică greutate realizabilă PLUS cu un anumit număr de kilograme (10 lb?). —Comerciați grăsimea pentru mușchi și mențineți linia pe cântar. Ce ai recomanda?

---