Antrenament cardio de perforare de 9 minute pentru arderea rapidă a grăsimii din burtă - Fixarea flabului
Nu trebuie să intri într-un ring de box sau să folosești un sac de box pentru a te antrena ca un boxer. Aruncarea simplă a pumnilor în camera de zi vă poate duce la fitness la nivelul următor.
Punchingul este un exercițiu de mare intensitate care tonifică mușchii și arde grăsimile. Un pumn activează umărul, abdomenul și mușchii oblici. Unele variante de pumn oferă un antrenament pe tot corpul.
Efectuați acest antrenament cu intensitate pentru a arde cele mai multe calorii. Puteți chiar să țineți gantere ușoare în fiecare mână pentru a vă tonifica mai mult brațele.
Rămâneți activ în timpul perioadei de odihnă pentru a vă menține ritmul cardiac crescut. Puteți face chiar acest antrenament de două ori pe zi pentru a profita la maximum de el.
Urmăriți demonstrațiile de sub videoclip pentru a afla cum să efectuați corect variantele de pumn.
Antrenament cardio de perforare de 9 minute
Pumnuri laterale
Aruncarea pumnilor lateral în lateral vă va activa umerii, abdomenul și mușchii oblici. Îndoiți ușor un genunchi în timp ce dați un pumn, pentru a evita tensionarea articulației genunchiului.
Țineți mușchii ab strânși pe tot parcursul și trunchiul în poziție verticală. De asemenea, menține-ți umerii fermi în timp ce dai cu pumnul pentru a evita tensionarea articulației umărului.
Cross Punch Body to Knee Tuck
Acest exercițiu unic oferă un antrenament pe tot corpul, deoarece implică și mușchii picioarelor. Este, de asemenea, excelent pentru îmbunătățirea coordonării.
Treceți prin mișcare cât mai repede posibil și țineți-vă abdomenele strânse pe tot parcursul. Ridicați genunchiul la înălțime atunci când faceți genunchiul.
Minuscule
Loviturile superioare vizează în principal mușchii oblici și lat. Ține-ți cotul îndoit și brațele ferme în timp ce dai cu pumnul.
Mențineți o gamă completă de mișcări ținându-vă brațul lângă cutia toracică și apoi dați cu pumnul în sus până când pumnul este deasupra feței. Păstrați abdomenul strâns pe tot parcursul.