Anorexicul accidental, din greșeală, nu mănâncă suficient Forumul Womens Slowtwitch
Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi
Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri
Mănânc cu adevărat sănătos: alimente întregi, toate grăsimile bune (nuci! Avocado! Ouă!), Etc., și mănânc ÎNTOTDEAUNA, dar totuși îmi este foame. Mănânc atât de mult încât colegii mei tocmai au ajuns să accepte că, atunci când nu văd pacienți, mănânc. parcă mănânc fiecare minut liber pe care îl am la serviciu. De asemenea, antrenez o tonă ca majoritatea dintre voi.
Am văzut firul de urmărire a caloriilor și am avut întotdeauna suspiciunea furioasă că nu mănânc suficient, în ciuda faptului că mănânc TOT TIMPUL. Cumva, sunt una dintre fetele acelea care se antrenează atât de mult încât doar are probleme să mănânce suficient? și apoi corpul meu crede că se înfometează, așa că acum nu va pierde în greutate?
așa că am intrat pe thedailyplate.com. spune că trebuie să mănânc 3.370 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea. La fel ca toți triatletele, încerc totuși să ajung la „greutatea cursei”, oricum ar fi, și sunt cam blocat. așa că se spune că mănâncă 2.870 de calorii pe zi și voi pierde 1 kg pe săptămână. apoi conectez ceea ce fac într-o marți tipică, care este o deplasare cu bicicleta la și de la serviciu (45 mile RT), cu o mini cărămidă rulată acasă. Acum se spune că trebuie să mănânc 5.473 de calorii astăzi și voi pierde încă 1 kg pe săptămână.
apoi conectez ce am mâncat azi, până acum. ceea ce reprezenta doar 2.089 de calorii. (și probabil aportul zilnic recomandat de altcineva!) în partea de sus a ecranului, se declară, „S-ar putea să mănânci astăzi aproximativ 3.384 de calorii.”
SFÂNTA DE CĂTAT. nu e de mirare că mă tot înfometez.
altcineva experimentează asta? mă pot ajuta doar la o înghețată în fiecare seară pentru a-mi satisface cerințele calorice? există atât de multe fire despre cum să reducem caloriile, dar nimeni nu vorbește cu adevărat despre cum poate, doar poate, nu mâncăm suficient.
p.s. încă flămând.
.
: Am venit, am vazut, am cucerit. apoi am rămas fără bani, m-am prăbușit într-o mașină în timpul unui Ironman și acum lucrez cu o prostie făcând picioare protetice pentru războinicii răniți.:
Mulți profesioniști mănâncă astfel de volume, dar sunt surprins că primiți aceste numere înapoi de la un calculator. Acesta este modul în care îmi gestionez aportul caloric:
RMR-ul meu este 1300, l-am obținut prin testare, dar este în limita a 50 de calorii de la prezis. Înmultesc asta cu 1,2 pentru a ține cont de activitatea zilnică. Asta mă aduce la 1550ish. De acolo calculez câte calorii am ars în timpul antrenamentului pentru o zi, subract 500 pentru scăderea în greutate și asta îmi dă numărul meu.
În general, acest lucru înseamnă că, dacă fac mișcare pentru o oră solidă în fiecare zi, rămân la 1550. Orice lucru peste această oră reprezintă calorii bonus pentru zi.
Dacă vă este întotdeauna foame, uitați-vă la aportul de proteine. Am avut aceeași problemă, am luat prea multe calorii și mi-am ridicat proteinele la peste 100 de grame pe zi și a ajutat cu adevărat.
----------------------------------------------------------------------
Jen - @ultragrrl
„Pentru a păstra o perspectivă adevărată asupra importanței cuiva, toată lumea ar trebui să aibă un câine care îl venerează și o pisică care să-l ignore.” - Dereke Bruce
Psst. Hei. ea este pro:)
Într-adevăr luați doar 1550 de calorii/zi în 1 oră de exerciții? Cred că oricum ești mai mic decât mine, dar asta nu este mult pentru un corp care se antrenează pentru Ironman - poate că nu există suficiente calorii are legătură cu ultimele blah-uri?
________________________________________
Știu că sunt promiscu, dar într-un mod clasic
Oh. Încă nu cunosc oameni pe nume. * rusinat *
Am crezut că este un antrenament teribil pentru un AGer.
Acum mă simt mult mai bine. Când mă antrenez mă simt minunat, a fost greu să ies pe ușă.
„Pentru a păstra o perspectivă adevărată asupra importanței cuiva, toată lumea ar trebui să aibă un câine care îl venerează și o pisică care să-l ignore.” - Dereke Bruce
"Dacă îți este întotdeauna foame, uită-te la aportul tău de proteine. Am avut aceeași problemă, am luat prea multe calorii și mi-am ridicat proteinele la peste 100 de grame pe zi și chiar m-a ajutat."
Fibrele durează mai mult timp pentru a fi digerate și, de obicei, vă mențin să vă simțiți plin mai mult decât majoritatea alimentelor. Ar trebui să menționez că o dietă bogată în fibre poate provoca. um. probleme de gaze:-)
Nu sunt expert și probabil că ar trebui să vorbești cu unul. Sunt doar un tip care a fost vegan timp de nouă ani și a trebuit să descopere modalități de a rămâne sănătos.
„calul tău este prea înalt” - tigerchik
Am găsit o resursă excelentă în cartea „Nutriție sportivă pentru sportivii de rezistență”, este destul de tehnică și poate fi plictisitoare, dar are o mulțime de resurse excelente pentru calorii adaptate la nivelul activității dvs. și chiar câteva exemple de planuri de meniu zilnice bazate pe cantitatea de calorii de care aveți nevoie pe zi. Pentru mine, eșantionul de „meniuri” au fost bune pentru a-mi oferi o idee „generală” despre cum ar arăta ziua.
De asemenea, susțin impulsul proteic menționat de alte câteva postere. Și eu încerc să mănânc toate alimentele întregi, grăsimile sănătoase și toate astea. Dar, din când în când, o prăjitură caldă cu ciocolată este foarte gustoasă și OK.
p.s. Îmi place site-ul dvs. web.:)
Hei! mulțumesc pentru contribuția de până acum pentru femei. (și eu, bănuiesc că unele dintre „femei” sunt cu adevărat băieți cărora le place să cerceteze forumul pentru femei, dar din moment ce sunt aici, vor fi denumiți și „femei”.)
din motive de clarificare, eu sunt unul destul de mare, 5'9 "ish și 148 ish, și" extrem de activ "ca sportiv de dezvoltare pentru teamTBB. Deci nu sunt încă pro, încă lucrez cu normă întreagă și antrenez aproximativ 20 de ore pe săptămână.
o altă prietenă a sugerat că calculele caloriilor ar putea fi ridicate, deoarece mă etichetez ca fiind „extrem de activ” și, de asemenea, îmi pun toate antrenamentele pentru ziua respectivă, unde ea spune să facă una sau alta. ca și cum s-ar numi „sententară” și apoi își pune toate antrenamentele. Mă întreb, de asemenea, dacă calculează excesiv cât de mult ard când merg cu bicicleta. Am ales „Bicycling 14-15.9 mph (viguros)” ieri, chiar dacă această viteză pentru mine nu este puternică. Așadar, ar trebui să aleg „Biciclete 12-13,9 mph (moderat)”? este o diferență de 544 cal/oră vs. 680 cal/oră.
Am parcurs, de asemenea, unele dintre cărțile mele de nutriție de anduranță și am găsit numere diferite. ca de oriunde de la 2450 de cal pentru o zi în care înot doar o oră, până la 4720 de cal pentru o zi când am o cărămidă de 4 ore. dacă ceva cred că mă voi urmări o săptămână și voi vedea doar dacă mănânc suficient, cred că problema mea este mai mult în zilele în care mă antrenez mai mult, trebuie să fac un efort conștient pentru a mânca mai mult.
.
: Am venit, am vazut, am cucerit. apoi am rămas fără bani, m-am prăbușit într-o mașină în timpul unui Ironman și acum lucrez cu o prostie făcând picioare protetice pentru războinicii răniți.: