Angie Placeres - Canalul sănătății
Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, spune că este important dacă aveți de gând să faceți mișcare după-amiaza, pentru a vă asigura că mâncați bine pe tot parcursul zilei.
„Asigurați-vă că mâncați suficienți carbohidrați sau amidon complexe, astfel încât să aveți acea sursă de energie pentru a vă exercita”, recomandă ea. De asemenea, explică în termen de două ore de la exerciții fizice că ar trebui să mănânci niște proteine, deoarece trebuie să aprovizionezi corpul cu resurse energetice. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, spune că un plan alimentar DASH de 2.000 de calorii este mai mult pentru un bărbat activ, între 20 și 30 de ani, iar pentru o femeie recomandă să consume 1.800 de calorii.
Puteți consuma 6 până la 8 porții pe zi de cereale, carne slabă, carne de pasăre și pește; 4 până la 5 porții pe zi de legume, fructe, leguminoase, nuci și semințe; și 2 până la 3 porții pe zi de lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică că legumele și fructele sunt similare în ceea ce privește servirea și mărimea servirii ar trebui să fie ca un pumn mic sau o minge de tenis.
Despre consumul de carne, ea spune că puteți obține și proteine din alte surse, cum ar fi fasole, leguminoase, orez, legume și produse lactate. „Când consumăm o cantitate în exces de proteine animale, aceasta poate duce la hipertensiune sau la îngrășare”, subliniază ea. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică că DASH reprezintă Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea și este vorba despre consumul de alimente mai sănătoase, mai multe fructe și legume și cereale integrale pentru o alimentație sănătoasă și modificarea stilului tău de viață.
Potrivit acesteia, alimentele pe care trebuie să le adăugați în dieta dvs. sunt cerealele integrale, proteinele slabe, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi; iar bomboanele, prăjiturile, produsele de patiserie, mâncărurile prăjite, sarea, băuturile răcoritoare din zahăr și alimentele procesate cu conținut ridicat de sodiu sunt cele pe care trebuie să le aruncați. Brian Betancourt, fiziolog la exerciții la Baptist Health South Florida, spune că dieta și exercițiile fizice sunt ideale în ceea ce privește tratarea oricărei boli cronice, în special a hipertensiunii. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, spune despre etichetele alimentelor că trebuie să te uiți la întreaga etichetă, dar unul dintre cele mai importante lucruri este să te uiți la mărimea porției, deoarece asta îți va spune pe porție câte calorii există sunt.
Ea explică, de asemenea, colesterolul, grăsimile saturate și trans ar trebui să fie cât mai scăzute posibil, deoarece acestea tind să crească riscurile bolilor de inimă. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, recomandă să nu-ți fie foame la magazinul alimentar, deoarece poți apuca lucruri de care nu ai nevoie.
Alte sfaturi fac o listă care urmează să fie organizată, umplându-vă coșul cu produse mai întâi și încercând să mâncați fructele și legumele care sunt mai puțin costisitoare, deoarece sunt în sezon. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, spune că un simptom al diabetului este sete excesivă și se întâmplă deoarece zahărul începe să se acumuleze în sânge, iar insulina nu este capabilă să-și facă treaba, deci aveți o creștere a sângelui zahăr.
Ea explică, de asemenea, că alte simptome sunt urinarea frecventă, vederea încețoșată, oboseala, oboseala și încetineala. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică că jumătate din farfurie ar trebui să fie legume, o pătrime din farfurie, dimensiunea unui pumn trebuie să fie verde, ar putea fi orez cu cereale integrale, două felii de pâine de grâu și quinoa.
Ea mai spune că celălalt al patrulea va fi proteina ta slabă. Acesta poate fi pui, pește, carne roșie slabă, carne de porc sau orice are legătură cu proteinele. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică că cerealele încărcate cu zahăr nu sunt despre mâncare proastă, trebuie doar să te uiți la câți dintre voi ai dulciurile încărcate cu zahăr.
Ea mai spune că chipsurile sunt bogate în grăsimi și de multe ori nu mâncăm o singură porție. Ea recomandă să-ți faci propria acasă. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică că un educator pentru diabet lucrează cu asistente medicale, endocrinologi și alți dieteticieni care se concentrează asupra populației diabetice.
Ea mai spune că dacă nu ați fost diagnosticat cu diabet, dar aveți antecedente familiale puternice, este important să luați măsuri în acel moment și să nu așteptați până când veți obține un diagnostic și trebuie să luați medicamente. Angie Placeres, dietetician înregistrat la Baptist Health South Florida, explică că medicul va trimite pacientul acasă cu medicamente orale dacă este diabet de tip 2 și va recomanda insulină dacă este diabet de tip 1.
Ea subliniază că le spun, de asemenea, că trebuie să verifice zahărul și, de asemenea, le vor trimite educatorului certificat pentru diabet, pentru a putea primi educația de care au nevoie pentru planificarea meselor. Brian Betancourt, fiziolog la exerciții la Baptist Health South Florida, spune că cele mai bune exerciții pentru scăderea tensiunii arteriale vor fi cele care te fac să te miști. „Nu vrei să fii oriunde ai impresia că globii tăi oculari îți vor ieși din cap. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul la o intensitate moderată până la scăzută, deci dacă este o intensitate scăzută o durată mai lungă, dacă este o intensitate moderată puțin mai mică decât aceasta, acesta va fi cel mai bun exercițiu pentru scăderea tensiunii arteriale ", explică el.