Analiza Deadlift
Analiza musculară
Deadlift folosește o musculatură similară cu Squat în diferite grade (vezi și Analiza Squat), în plus față de mușchii centurii de umăr și antebrațelor pentru a susține sarcina.
Șoldurile sunt extinse de Gluteus Maximus și Adductor Magnus. În jumătatea inferioară a liftului, Hamstrings acționează ca un stabilizatori dinamici care se mișcă prin șolduri și genunchi cu o schimbare mică de lungime. Hamstrings acționează mai mult ca un sinergist prin jumătatea superioară a mișcării. Vezi mai jos Implicarea hamstringului.
Genunchiul este extins de Quadriceps. Plantatorul Soleus flexează glezna, permițând tibiei să devină verticală din poziția unghiulară înainte, în partea de jos a deadlift-ului. Gastrocnemius acționează ca un stabilizator dinamic, călătorind prin gleznă și genunchi cu schimbări reduse de lungime.
Coloana vertebrală este ținută rigidă de Erector Spinae care acționează ca un stabilizator, cu Rectus Abdominis și Obliques acționând ca stabilizatori antagonisti care contracarează atracția Erector Spinae. Sub sarcini foarte grele, coloana vertebrală poate tinde să se flexeze înainte sub greutatea unei sarcini. Flexia coloanei vertebrale scade temporar momentul în care brațul constă din șold și bara crește pârghia la această porțiune mai dificilă a liftului. În cazul în care coloana vertebrală se îndoaie sub greutatea bara, aceasta apare de obicei în coloana toracică. Nu reprezintă o pierdere de poziție dacă această poziție flexibilă este menținută până când șoldurile se extind în apropierea vârfului mișcării. În acest moment, poziția spinală flexată creează un moment secundar de la umeri la șolduri. Acest moment final al spațiului brațului este rezolvat prin îndreptarea coloanei vertebrale într-o postură verticală, care este facilitată prin tragerea umerilor înapoi. Această extensie finală a poziției coloanei vertebrale flexate necesită ca Erector Spinae să acționeze ca sinergici în apropierea vârfului mișcării.
Deși mulți pot avea probleme cu astfel de mișcări străine (vezi Exerciții controversate), structurile coloanei vertebrale și musculatura acomodativă se pot adapta la aceste forțe cu o pregătire adecvată. Pentru a condiționa coloana vertebrală în aceste poziții, atât Dave Tate, celebru campion mondial de powerlifter, cât și Louie Simmons de la Westside Barbell recomandă atât dimineața arcuită, cât și spatele rotunjit. A se vedea, de asemenea, Criterii de adaptare.
Cu trunchiul înclinat înainte în porțiunea inferioară a liftului, brâul pentru umăr este stabilizat în principal de Trapezul Mijlociu și Romboizi, într-o oarecare măsură. Când trunchiul este mai în poziție verticală, centura de umăr este stabilizată de mijloc și trapez, superior, precum și scapulele de la nivelul elevatorului.
Latissmus Dorsi este mușchiul primar care trage bara mai aproape de corp într-un efort de a reduce bratul momentului constând în mare parte din distanța dintre bara și șold.
Implicarea hamstrings
La prima vedere a Deadlift-ului, Hamstrings par să funcționeze ca stabilizatori dinamici, în esență, așa cum fac în Squat (vezi Forțele de cuplu în timpul ghemuitului). Pozițiile de început și de sfârșit ale șoldului și genunchiului sunt oarecum similare cu genuflexiunea, deși unghiul genunchiului este mai puțin în poziția inferioară a mortului. Cu toate acestea, există diferențe subtile între ghemuit și Deadlift în stil convențional, care fac ca hamstrings să acționeze atât ca un sinergist, cât și ca un stabilizator dinamic.
Hamstrings par să se contracte prin șold în Deadlift, dar evident nu în aceeași măsură ca și în cazul în care genunchii ar fi ținuți complet drepți în mișcare (adică: deadlift cu piciorul drept), deoarece cvadricepsul extinde în mod evident genunchiul în timpul mortul.
Șoldurile încep într-o flexie aproape completă, în timp ce genunchii pot începe într-o poziție flexată de 75% (flexie de 90 de grade/120 de grade pe toată gama). Observând numai începutul și sfârșitul pozițiilor articulare, că hamstrings par să acționeze atât ca un sinergist (25%), cât și ca stabilizator dinamic 75%, deoarece contracția netă este de 100% extensie a șoldului (scurtarea hamstringului) minus 75% extensie a genunchiului (lungimea hamstrings . Cu aceste informații, s-ar putea argumenta că hamstrings ar putea fi clasificați mai mult ca un stabilizator dinamic decât un sinergist, deoarece contracțiile reale prin intermediul hamstrilor sunt relativ mici.