Amestecați ziua pieptului cu acest bărbat de antrenament cu pompă sălbatică; s Health Magazine Australia
Petreceți suficient timp în sala de sport și, în cele din urmă, aflați că drumul către un piept mai mare și mai larg înseamnă mai mult decât să faceți repetări grele ale presei cu bile. Trebuie să vă stresați pectoralii în moduri diferite și din unghiuri diferite, și la ritmuri diferite.
Faceți acest lucru și vă șocați pieptul în creștere, mai ales dacă v-ați antrenat cu metode mai standard. Și șocul pieptului este întregul obiectiv al acestui antrenament, supranumit „Pompa pieptului sălbatic” de către creatorul său, Cory Gregory. Mai bine cunoscut sub numele de Cory G, Gregory este un antrenor veteran, powerlifter și culturist, așa că este obișnuit să mute greutăți grele.
Știe, de asemenea, valoarea acumulării de tone de repetări cu rezistențe mai ușoare (dar încă provocatoare) și un amestec de game de mișcări. Este un amestec de piese care vă vor lăsa pieptul țipând (și pe drumul către mușchiul major). „Volumul combinat cu unghiuri diferite și scheme de repetare unice este ceea ce schimbă corpul”, spune el.
Antrenamentul pe piept al lui Gregory poate condimenta orice rutină pec - dar folosește-o cu înțelepciune. Dacă aveți de-a face cu leziuni la nivelul umărului sau pieptului, așezați-l până când sunteți sănătos. Și când sunteți gata să abordați rutina lui Gregory, urmăriți să o faceți o dată la două săptămâni sau, cel mult, o dată pe săptămână, dacă sunteți veteran la sală. Oricine sunteți, luați cel puțin 10 minute pentru a vă încălzi înainte de a intra în acest lucru, amorsându-vă umerii și manșetele rotative, în special cu o rutină ca aceasta.
Apoi săriți în acțiune și așteptați-vă să vă simțiți răni a doua zi. Așteptați-vă și pieptul să crească.
DIRECTII: Faceți exercițiile în ordine, concentrându-vă pe formă. Asigurați-vă că aveți și un spotter; veți duce pieptul la limită în acest antrenament, așa că veți dori ajutorul.
1. Superset
Faceți aceste două mișcări înapoi în spate. Până la 3 seturi, odihnindu-se un minut între fiecare set.