Amestecă și potrivesc pentru a găsi cel mai bun plan de slăbit pentru tine SparkPeople

--> Te-ai întrebat vreodată de ce o persoană poate reuși să piardă în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce altcineva alungă pâinea și nu scade niciun kilogram? Poate că vărul tău trebuie să facă mișcare doar de trei ori pe săptămână pentru a-și atinge obiectivele, dar observi o schimbare doar cu cel puțin cinci zile de transpirație. De la chimia corpului la genetică până la pierderea în greutate anterioară, există nenumărați factori care pot face o strategie de succes pentru o persoană, dar nu pentru alta. Toți câștigăm și pierdem în ritmul nostru, motiv pentru care un plan de slăbire nu se potrivește tuturor.

În loc să implementați strategia identică a prietenului dvs., colegului de muncă sau prietenului dvs. de fitness și să așteptați la aceleași rezultate, cheia este să creați un plan unic care să fie personalizat pentru corpul dvs., nevoile și obiectivele dvs.

Găsirea succesului prin încercare și eroare

Este probabil ca fiecare dintre noi să aibă răspunsuri diferite la diferite planuri de slăbire - dar cât timp trebuie să urmați o strategie înainte de a decide că nu funcționează și de a trece la altceva?

Conform Ghidului AHA/ACC/TOS din 2013 pentru gestionarea supraponderalității și obezității la adulți, un program care include schimbarea stilului de viață, modificarea dietei și exercițiile fizice ar trebui urmat timp de cel puțin trei luni sau 12 săptămâni pentru a genera o scădere în greutate cu o medie de până la două kilograme pe săptămână. Dacă nu ați pierdut cel puțin cinci kilograme la sfârșitul perioadei respective, vă recomandăm să luați în considerare o altă strategie.

Dr. Apovian folosește o abordare de „încercare și eroare” cu clienții ei - atunci când descoperă că ceva nu funcționează, lucrează împreună pentru a face ajustări în loc să înceapă de la zero. „De exemplu, dacă o anumită greutate se desprinde din cauza unei strategii dietetice, cum ar fi urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar pacientul se blochează apoi pe un platou, s-ar putea să adăugăm un medicament sau să începem un antrenament de rezistență”, spune ea. „Adăugarea și scăderea unei abordări care funcționează, dar care nu produce rezultate viguroase, poate fi foarte eficientă”.

Ea subliniază, de asemenea, că platourile sunt o parte naturală a procesului de slăbire și nu întotdeauna un indicator al unei abordări eșuate. De-a lungul câtorva ani, mulți dintre pacienții ei au experimentat o secvență de scădere în greutate, urmată de un platou, urmată de creștere în greutate, apoi din nou de slăbire, apoi de un alt platou - dar rezultatul final este de obicei o pierdere semnificativă în greutate cu combinații de diferite strategii. „Aceste strategii pot include dieta, exercițiile fizice, medicamentele și, uneori, intervențiile chirurgicale”, spune dr. Apovian. „Călătoria este lungă, dar reușită”.

7 ingrediente pentru un plan de slăbire de succes

Deși fiecare plan de slăbire este diferit, Dr. Caroline Apovian, directorul nutriției și gestionării greutății de la Boston Medical Center, spune că există câteva ingrediente de bază pe care le puteți „amesteca și combina” atunci când vă creați strategia.

1. Împachetați proteina

Datorită unui proces numit sarcopenie, adulții încep să piardă masa musculară în jurul vârstei de 30 de ani cu o rată de un procent pe an și chiar mai rapid după vârsta de 40 de ani. Deoarece rata noastră metabolică bazală este determinată în primul rând de cât de multă masă musculară slabă avem, metabolismele încetinesc în mod natural pe măsură ce mușchii se micșorează, ceea ce poate duce la creșterea în greutate în timpul vârstei medii.

Pentru a contracara acest efect, Dr. Apovian recomandă planificarea meselor în jurul unei surse slabe de proteine, cum ar fi somonul, puiul sau curcanul, apoi suplimentarea cu fructe proaspete, legume și cereale integrale. „Proteinele reconstruiesc masa musculară slabă, care te menține tonifiat, puternic și tăiat”, spune Dr. Apovian. Dacă este o provocare să obțineți suficiente proteine din alimente întregi, fără a depăși numărul de calorii țintă pentru scăderea în greutate, smoothie-urile sunt un mod convenabil, cu conținut scăzut de calorii, pentru a compensa acest deficit.

2. Ridicați greutatea pentru a slăbi

Când vine vorba de arderea caloriilor și de ardere a grăsimilor, cardio-ul pare întotdeauna o idee bună - dar este posibil să te învârți, să alergi sau să te îndrepți spre un platou pentru slăbit? Deși exercițiile aerobe au o serie de beneficii - inclusiv îmbunătățirea sănătății inimii, a capacității pulmonare, a energiei și a gestionării stresului - Dr. Apovian avertizează că este o greșeală să te concentrezi doar pe cardio.

„Pentru a slăbi și a-l menține, masa musculară trebuie să fie acumulată și menținută, mai ales pe măsură ce îmbătrânim”, spune ea. Pentru a realiza acest lucru, Dr. Apovian recomandă să se antreneze cu greutăți de câteva ori pe săptămână. Ca bonus suplimentar, antrenamentul de forță s-a dovedit, de asemenea, că reduce nivelul de stres, îmbunătățește abilitățile cognitive, protejează împotriva pierderii osoase și reduce riscurile pentru diabetul de tip 2, cancer, hipertensiune arterială și boli de inimă.