Amberen - Ce să mănânci și ce să eviți când treci prin menopauză
Ce să mănânci și ce să eviți când treci prin menopauză
Menopauza afectează diferit fiecare femeie, inclusiv tipurile de simptome și cât de des vor apărea. Când vine vorba de „schimbare”, există foarte puțin din punct de vedere biologic sub controlul nostru. Menopauza este inevitabilă. Cu toate acestea, puteți controla ceea ce consumați. Hrănirea corpului cu nutrienții potriviți este o modalitate de a ușura simptomele și de a menține starea generală de sănătate prin post-menopauză.
Nevoile nutriționale ale unei femei se schimbă de-a lungul vieții
Ceea ce mănânci poate avea un impact direct atât intern, cât și extern. A mânca bine vă poate ajuta să vă gestionați starea generală de sănătate.
Potrivit womenshealth.gov, în fiecare etapă a vieții unei femei, nevoile sale nutriționale se schimbă. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de calorii de care avem nevoie tinde să scadă. Cu toate acestea, cantitatea potrivită de substanțe nutritive pentru a menține o sănătate bună ar trebui să crească. Mai ales cu scăderea estrogenului, femeile aflate la menopauză pot avea nevoie de mai mult calciu și vitamina D pentru protecția oaselor. Vitamina D funcționează mână în mână cu calciul, deoarece ajută la absorbția calciului.
Sănătatea începe din interior
Pe plan intern, o alimentație adecvată ne afectează organele și oasele vitale, în special odată cu înaintarea în vârstă. Deoarece osteoporoza este o boală progresivă, masa osoasă se deteriorează, provocând un risc crescut de fracturi. Acest lucru este valabil mai ales atunci când femeile ating vârsta postmenopauză.
Ce să mănânci și ce să nu mănânci
Simptomele menopauzei pot simți că viața ta s-a întors pe dos. Totuși, consumul alimentelor potrivite vă poate ajuta să rămâneți sănătos și să continuați să duceți o viață activă. Înainte de a ne arunca cu capul în tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumați, să verificăm ce ar trebui să evitați.
Limită
- Mancaruri picante: Mâncărurile picante pot exacerba bufeurile și transpirațiile nocturne. Dacă îți place puțin călduros, ia în considerare reducerea la porții mai mici sau evitarea cu totul a alimentelor picante.
- Alimentele procesate și alimentele rapide: Aceste tipuri de alimente tind să aibă o valoare nutritivă mai mică. Alimentele procesate vă pot face să vă simțiți mai umflat din cauza aditivilor de sodiu și zahăr. Ca să nu mai vorbim, sunt procesate în grăsimi și uleiuri trans și sunt dezbrăcate de fibre. Mâncărurile rapide sunt soluții rapide tentante pentru a satisface pofta de cartofi prăjiți și burgerul tău preferat. Dar, alimentele rapide sunt încărcate nesănătos cu carbohidrați și grăsimi saturate, oferind o valoare nutritivă foarte mică.
- Alcool: Consumul de alcool trebuie limitat, deoarece poate contribui la probleme de sănătate pe termen lung și poate agrava simptomele menopauzei. Potrivit The North America Menopause Society, consumul abundent de alcool (2 - 5 băuturi pe zi) crește riscul bolilor cardiovasculare. Femeile care beau mult au, de asemenea, de 1,5 ori un risc mai mare de a avea cancer de sân. Chiar și băuturile ocazionale, ușoare, pot declanșa bufeuri pentru unele femei, astfel încât moderarea este esențială.