Am folosit o aplicație pentru contorizarea caloriilor pentru a mă ajuta să rămân într-un deficit caloric - și am pierdut 110 lire sterline în 15
Am pierdut 110 lbs. Folosind o aplicație de contor de calorii '
M-am luptat cu greutatea mea toată viața. Am fost întotdeauna mai mare (chiar și din cauza înălțimii mele de 5 '11 "!) Și problemele de greutate au apărut în familia mea. De asemenea, am avut astm bronșic în copilărie și nu am fost niciodată cu adevărat în sport.
În timpul primului meu an de facultate, am fost în Air Force ROTC și, de fapt, m-am străduit să-mi mențin greutatea suficient de mare pentru a îndeplini cerințele minime pentru program. Dar când am părăsit programul, nu mai făceam exerciții ca o nebună, dar aveam totuși poftă de sportivi. Am pierdut controlul. Am câștigat 80 de lire sterline într-un an și alte 50 de lire sterline în următorul, aproape dublându-mi greutatea corporală. Cea mai grea greutate a mea a fost de 270 de lire sterline.
Știam că trebuie să se schimbe ceva când soțul meu și cu mine am plecat în Europa pentru luna de miere în august 2017.
Am mers atât de mult încât am pierdut de fapt 10 kilograme în cele două săptămâni în care am fost acolo. Îmi amintesc că am plătit pentru un tur privat al muzeului Luvru din Paris și am putut vedea doar o treime din el, deoarece ne-am obosit prea mult din cauza greutății noastre. De asemenea, nu am reușit să finalizăm un tur de grup al Colosseumului din Roma. În acel moment, îmi amintesc că m-am gândit că oricum e doar o mulțime de mers pe jos, nu este mare lucru de dorit, dar acum nu pot să cred că am renunțat la a vedea părți ale lumii, deoarece greutatea noastră ne-a ținut înapoi.
De asemenea, am fost inspirat să slăbesc datorită ambițiilor mele profesionale. Cercetările arată că persoanele supraponderale tind să fie mai greu angajate în general în comparație cu colegii cu greutate mai mică și există o părtinire împotriva faptului că sunt capabili ca lideri. Am ales acest subiect al prejudecății greutății pentru a examina o lucrare de cercetare pe termen în programul meu de MBA.
Este * nu * corect și este greșit că oamenii țin aceste prejudecăți împotriva persoanelor supraponderale, dar acest lucru a fost și ceva pe care aș putea să-l depășesc și aș vrea. Am fost tratat diferit și am avut diferite oportunități când eram mai mare. Știam că vreau un nou loc de muncă și voiam să mă poziționez cât de bine puteam. (Sperăm că atitudinile negative față de oamenii din corpuri mai mari se schimbă în viitor.)
Cu aceasta, m-am angajat în călătoria mea de slăbit. Scopul meu era să slăbesc două kilograme pe săptămână.
Când am început (a fost 25 septembrie 2017!), Am folosit versiunea gratuită MyFitnessPal pentru a urmări aportul meu de calorii. Când am introdus toate informațiile și statisticile mele, aplicația mi-a spus să urmăresc să mănânc 1.500 de calorii pe zi. Am mâncat mâncarea pe care mi-am dorit-o, atâta timp cât am rămas în calorii. Cu toate acestea, am aflat rapid că 1.500 de calorii nu sunt foarte multe dacă tot mănânc junk. Și mi-a fost foame.
Așadar, am învățat să mănânc ceea ce avea nevoie corpul meu. Am scăzut caloriile pe care le consumam săptămânal cu aproximativ 30 de cal pe zi până când limita mea de calorii era de 1.300 de calorii. Nu puteam să mănânc mai puțin de atât și să mă simt fericit, așa că nu am redus mai multe calorii decât ceea ce simțeam sănătos pentru mintea și corpul meu. Chiar am folosit aplicația doar pentru a ține o evidență atentă a ceea ce am mâncat și a modului în care mă simțeam săptămână în săptămână. Dacă m-aș concentra asupra modului în care m-am simțit și nu pe cifre, m-am simțit mai fericit și mai încrezător.
Iată ce mănânc de obicei pentru mese și gustări acum:
Mic dejun: Cafea! Eu o iau pe a mea cu niște lapte de caju de vanilie neindulcit spumos de la Silk, sau cu o cremă International Delight aromată. Puteți face un latte de condimente de dovleac pentru 55 de calorii folosind o cremă aromată cu conținut scăzut de calorii, și este * bună.
Masa de pranz: Sunt un mare fan al salatelor între și am făcut multe din cele tematice. Am pregătit aceste salate în weekend. Salatele între sunt imense, echilibrate și bine condimentate. Ingredientele mele preferate de amestecat împreună: