Am folosit cafeină înainte de a rula timp de 30 de zile
Această alergătoare și-a ras timpul din ritmul milei - dar a fost o captură majoră
Mă consider un alergător pasionat: fac în medie opt mile șase zile pe săptămână. Și sunt (aproape) lipsit de cofeină. Fără cafea sau ceai. Fără băuturi energizante sau sifon. Dar o dată sau de două ori pe săptămână, voi ajunge la o bucată de ciocolată neagră Dove.
Minunat pentru somnul meu REM, corect?
Cu toate acestea, 5:45 a.m. se rotește, alarma de pe telefonul meu crescând și, nu mai mult de treizeci de minute mai târziu, sunt pe drum sau pe bandă de alergat, făcând tot posibilul Forrest Gump. De obicei, mă simt alertă la vreo două mile sau când un șofer ocazional îmi dorește o dimineață bună cu un claxon plăcut de lung, plecat de pe drum.
Claxoanele mașinii vor fi întotdeauna muzică pentru urechile mele. Dar am vrut să aflu dacă adăugarea unei doze zilnice de cofeină ar avea vreun impact asupra modului în care mă simt în timpul alergărilor mele de dimineață. Și într-un sens cantitativ, am vrut să văd dacă cofeina se ridică la înălțimea capacităților sale de „îmbunătățire a performanței”.
Nu m-am putut convinge să dobândesc un gust pentru cafea sau să mă ocup de sloshul pe care mi l-ar crea în stomac în timp ce alerg. Așa că m-am dus la magazinul local GNC și am cumpărat o sticlă Prolab de tablete de cofeină de 200 miligrame.
Am luat una în fiecare dimineață cu 30 de minute înainte de a începe să alerg. Această doză poate fi considerată „ușoară”, dar puneți-o în perspectivă: o ceașcă de cafea de opt uncii conține 95 de miligrame de cofeină și o porție de ciocolată neagră Dove, singura sursă de cofeină pe care o știa corpul meu, are o 21.
Iată ce am învățat după 30 de zile.
Efectele cafeinei sunt aproape imediate
Studiile au înregistrat o îmbunătățire de până la 5% a timpilor de performanță pentru sportivii de anduranță. Cicliștii implicați în studiu au luat cofeină cu o oră înainte de o cronometru. Eram pe punctul de a-mi seta alarma la 4:45 a.m. pentru a obține aceleași rezultate? Absolut nu.
Și se pare că nu trebuia! În mod constant pe parcursul perioadei de 30 de zile, am început să simt lovitura de cofeină în doar 10 minute după ce am înghițit capsula.
Mai ales atunci când vine vorba de a pune lucrurile în mișcare
Cofeina este renumită pentru că își face consumatorul să cunoască mai bine baia. (Iată știința din spatele motivului pentru care se întâmplă asta.) Și da, am descoperit acest lucru pentru a fi adevărat. Imediat după ce am luat tableta, am avut urgențe multiple să merg la baie în fiecare dimineață. Și efectul diuretic al cofeinei a dus la un alt tip de „alergare” de dimineață care precede alergarea mea efectivă.
De-a lungul testului meu de 30 de zile, a trebuit să mă asigur că mă simt suficient de „gol” înainte de a porni ușa. În caz contrar, ar trebui să mă împrietenesc cu un câmp liber sau o pădure pe termen mediu (cel puțin traseele mele de alergare sunt drumuri rurale mai puțin circulate). Nu numai că acele capsule puternice de cofeină au avut un efect asupra # 2, dar am observat și o duhoare puternică alături de # 1.