Am cu adevărat nevoie de un membru la sala de gimnastică ”de Zach Newman getHealthy Medium

Aud o mulțime de scuze de la oameni despre motivul pentru care nu se antrenează/trăiesc mai sănătos.

• Sunt atât de ocupat! Pur și simplu nu găsesc timp să ajung la sală!
• Vreau să mă antrenez, dar n-am idee ce aș face în sala de gimnastică.
• Vreau să mă întorc în sala de gimnastică, dar este prea scump!

Observați cum toate scuzele de mai sus implică toate o barieră imaginară la sala de sport? Oamenii folosesc de fapt sala de sport ca o scuză pentru a NU antrena, mai degrabă decât un instrument pentru a-i ajuta să se antreneze. Nu este ceva?

Dar iată:

Probabil că nu trebuie să fii acolo oricum.

Totul depinde de ceea ce cauți. Ați fi surprins de cât de puțină importanță are sala de sport atunci când vine vorba de obiective comune, cum ar fi pierderea de grăsime, pierderea în greutate, creșterea musculară/de forță, condiționarea etc. De fapt, aș susține că 98% + din populație nu are nevoie de abonament la sală. Gandeste-te la asta:

1. Puteți merge, jogging, alerga oriunde în lume. Există cardio-ul tău.
2. Există o mulțime de mușchi care trebuie construit cu exerciții de greutate corporală. De fapt, cred că sunt ignorate la mare distanță.
3. Pierderea în greutate are de-a face cu echilibrul energetic, care poate fi redus la nutriție. Exercițiul este într-adevăr doar un bonus.

„WHOA WHOA WHOA Zach! Mai încet acolo, amice. Vrei să spui că sala de sport este în esență o porcărie de shi ”

NU! Nici spunând asta! Îmi place să merg la sala mea de sport. Îmi plac jucăriile fanteziste și greutățile grele. Îmi place plimbarea. Îmi place atmosfera controlată de climă. Este sanctuarul meu.

Ceea ce spun este că, dacă îți pasă mai mult de obiectivele tale decât de modul în care îți atingi obiectivele, atunci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la costurile, naveta sau timpul asociat cu sala de sport.

Aducându-l înapoi la ceea ce am menționat mai devreme. Să aprofundăm câteva dintre aceste lucruri. Să discutăm ce înseamnă fiecare dintre aceste 3 puncte în contextul unora dintre obiectivele pe care le puteți avea pentru dvs.

Când oamenii se gândesc la scăderea în greutate înseamnă de obicei pierderea de grăsime. Cu excepția cazului în care aveți un motiv medical pentru a pierde în greutate sau trebuie să faceți greutate pentru o competiție, probabil că sunteți doar în căutarea „tonificării”, care sunt termenii profanilor pentru recompunerea corpului, ceea ce, înapoi la termenii profanilor, înseamnă doar scăderea grăsimii corporale în coroborat cu creșterea masei musculare, rezultând astfel un aspect mai subțire, „toner”. Deci, cum facem asta? Introduceți conceptul de: echilibru energetic.

Echilibrul energetic este în esență acesta: corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate specifică de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală - cunoscută și sub denumirea de „calorii de întreținere”. Cantitatea de calorii de care aveți nevoie depinde de mai mulți factori fiziologici și de stil de viață, cum ar fi nivelul de activitate zilnică, nivelul de exercițiu, vârsta și masa corporală slabă.

Dacă caloriile dvs. nete sunt peste nivelul de întreținere, veți câștiga în greutate. Dacă caloriile dvs. nete sunt sub nivelul de întreținere, veți pierde în greutate. Este atat de simplu.

---