Am alternat postul de zi și așa arăta burta mea după 3 săptămâni
Am sărit în Spring, încântat să încep să alerg mai mult și am ajuns să-mi rănesc genunchiul. Am luat o pauză de o lună de la cursele de alergat și CrossFit pentru a mă vindeca și am făcut și o grămadă de călătorii, așa că am mâncat ca o porcărie.
Toate acestea s-au adăugat la o oarecare creștere în greutate, iar programul meu obișnuit de 16: 8 de post intermitent (IF) nu m-a ajutat să scap aceste kilograme. Am decis să încerc post alternativ de zi (ADF).
Ce este postul alternativ de zi?
Postul alternativ de zi (ADF), o formă de post intermitent, implică postul într-o zi, mâncarea celei următoare și repetarea.
Dacă aveți nevoie, aveți voie să mâncați în zilele de post, cantitatea recomandată fiind de 25% din totalul caloriilor. De exemplu, dacă ați calculat că 1.800 de calorii pe zi este cantitatea pe care trebuie să o consumați pentru a slăbi, într-o zi de post, nu ați mânca mai mult de 450 de calorii. În zilele fără post, mâncați 1.800 de calorii.
De ce am încercat ADF
În primul rând, am vorbit cu medicul meu, cu dieteticianul înregistrat pe care îl vedeam și chiar cu ginecologul meu despre cum am vrut să încerc ADF pentru a mă asigura că acest lucru este sigur pentru mine. Știau că fac 16: 8 IF de peste un an și i-am explicat că acum, când aveam 40 de ani, îmi era greu să pierd grăsimea abdominală și eram îngrijorat, deoarece este genul nesigur de grăsime viscerală care poate duce la cancer (care este în familia mea).
De asemenea, le-am vorbit despre problema mea cu mâncarea în exces, pofta de zahăr și balonarea buricului și despre cât de mult a ajutat postul în trecut. După efectuarea analizelor de sânge, toți au spus că ADF este sigur, atâta timp cât mă simțeam bine și energic și nu aveam efecte secundare negative. Am decis că odată ce am pierdut grăsimea de pe burtă, m-aș întoarce la 16: 8 - Adică, acest lucru nu suna deloc distractiv, așa că nu ar fi ceva ce aș vrea să continui.
Ce am facut
Pentru a-mi completa programul de antrenament și viața de familie, am postit luni, miercuri și vineri, astfel încât să pot avea week-end-urile pentru a mă bucura să mănânc alături de familia mea. Cu experiența mea anterioară făcând 5: 2, unde am mâncat 500 de calorii pe zi în acele două zile de post, am constatat că consumul unei cantități atât de mici mă înfometase de fapt. Deci, pentru ADF, nu am consumat nicio calorie în timpul ferestrei de post de 24 de ore, care a fost de la 18:00 până la 18:00. ziua următoare. Am băut doar apă, apă minerală spumantă, cafea neagră și ceai. Săptămâna mea de mâncare arăta astfel: