Am alergător de 10 minute; s Lumea
Nu poți greși, oricât de puțin timp ai să faci mișcare. Vă puteți îmbunătăți starea generală de fitness în timpul a 10, 20, 40 sau 60 de minute de alergare.
Ai avut intenții bune. Ai vrut să dai o cursă bună, să zicem 45 de minute sau mai mult astăzi. Dar munca a fost cea mai bună dintre voi și încă mai aveți multe de făcut înainte de a lovi sacul. De fapt, în loc de o oră, aveți doar 10 minute de rezervă.
Merită o alergare?
Greu de crezut, dar da, este. Cu câțiva ani în urmă, cercetătorii de la Universitatea Stanford au cerut 18 exerciții începători de vârstă mijlocie să alerge doar 10 minute pe antrenament de 15 ori pe săptămână timp de opt săptămâni. În ciuda conciziei de antrenament, bărbații și-au mărit VO2 maxim (cantitatea maximă de oxigen pe care o pot folosi mușchii) cu 8%, au crescut rezistența cu 12%, au redus ritmul cardiac cu 6% și au pierdut 4 kilograme de grăsime corporală. Deși alergătorii mai experimentați s-ar putea să nu vadă la fel de multă îmbunătățire ca acești începători, alergarea scurtă și intensă va face cu siguranță ceva bun. Deci, dacă aveți doar 10 minute pentru a alerga, mergeți la el. Cu toate acestea, atunci când aveți mai mult de 10 minute, mergeți mai mult. Beneficiile dvs. de fitness vor crește pe măsură ce antrenamentele se prelungesc. Cercetările arată că cinci antrenamente de 20 de minute pe săptămână pot crește de fapt fitness mai mult de 10 alergări de 10 minute, chiar dacă timpul total antrenat este același.
Dar un antrenament de 40 de minute? Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Cercetările de la Universitatea Victoria din Columbia Britanică arată că antrenamentele mai puține și mai lungi pot promova fitnessul mai mult decât o grămadă de alergări mai scurte, chiar dacă timpul săptămânal total petrecut alergând este considerabil mai mic. De exemplu, trei antrenamente de 40 de minute pot crește VO2 maxim cu mai mult de cinci eforturi de 30 de minute, chiar dacă timpul total de antrenament este cu 20 la sută mai mic cu regimul de 40 de minute.