Alpinism pe scări vs Beneficii de alergare a 2 exerciții în 2020
Pentru că nu există lift pentru succes. Trebuie să iei scările.
Ambii alergare și urcare pe scări sunt rutine excelente de exerciții. Alergarea și urcarea scărilor au beneficii aerobe și tonifică mușchii picioarelor și feselor. Cu toate acestea, urcarea pe scări oferă mult mai multe beneficii decât alergatul sau mersul pe jos.
Cățărarea pe scări construiește mușchii din partea inferioară a corpului și arde calorii.
Avantajele cățărării pe scări
Mulți oameni aleg regimuri de urcare pe scări pentru exerciții fizice regulate. Beneficiile cățărării pe scări care nu sunt experimentate cu alergatul sau mersul pe jos includ:
Mișcare verticală
Când mergi și alergi, corpul tău se mișcă într-un model orizontal. Cu alergarea, corpul dumneavoastră experimentează o ușoară mișcare verticală.
Cu toate acestea, cu cățărarea pe scări, mușchii tăi sunt obligați să reziste gravitației și să se deplaseze într-un model vertical. Când vă mișcați corpul pe verticală, solicitați cerințe mari asupra corpului inferior.
Mușchii picioarelor trebuie să-și ridice în mod repetat corpul împotriva atragerii gravitației. În plus, mușchii trebuie să se stabilizeze și să se echilibreze, ceea ce pune și mai multă cerere asupra mușchilor din partea inferioară a corpului.
Disponibil imediat
Scările sunt, în general, ușor disponibile. Cei care aleargă pentru exerciții fizice preferă, în general, să aibă o distanță pe care să călătorească. Scările, pe de altă parte, sunt ușor disponibile în apartamente, clădiri de birouri, pe străzi și în zone publice.
Scările sunt „compacte”. Cei care preferă urcarea scărilor în locul alergării au nevoie pur și simplu de o scară obișnuită pentru antrenament. De fapt, toate clădirile care au lifturi au și scări. Cei care preferă să urce scara pentru exerciții fizice pot opta să ia scările în locul liftului atunci când se confruntă cu această alegere.
În plus, urcarea scărilor nu necesită îmbrăcăminte sau echipament special. Poate doriți să purtați haine și pantofi de antrenament confortabili, dar chiar dacă nu sunteți îmbrăcați pentru un antrenament, puteți profita totuși de beneficiile aerobe și de ardere a grăsimilor ale escaladării pe scări.
Beneficii mai rapide
Când urci pe scări, arzi de două ori grăsimea în jumătate din timp decât dacă alergi și de trei ori mai mult decât mergând.
O sesiune intensivă de exerciții de urcare pe scări va produce mai multe beneficii aerobice într-un timp mai scurt decât alergatul sau mersul pe jos. O oră de urcare pe scări va arde aproximativ 1.000 de calorii.
Arzi aproximativ 0,17 calorii pentru fiecare pas pe care te urci și fiecare scară coborâtă arde aproximativ 0,05 calorii în medie. Dacă sunteți mai grei, cu atât veți arde mai multe calorii și urcați scările cu tocuri înalte este un arzător de calorii mai bun, dar nu este recomandat pentru poziția și bunăstarea dvs. în general.
Considerații meteorologice
Cei care merg sau aleargă pentru a face mișcare rareori o fac pe vreme grea sau ploaie. Pe de altă parte, vremea nu trebuie să devină o problemă pentru alpiniștii.
Scările interioare sunt abundente, astfel încât vremea nu este la fel de importantă pentru cei care aleg să urce scările pentru exerciții.
Impact mai mic
Urcarea pe scări expune picioarele, gleznele și genunchii la o presiune mai mică decât alergarea pe beton. Alergatul pune și o presiune considerabilă pe picioare.
Cățărarea pe scări oferă avantajul unui impact mai redus asupra corpului, obținând în același timp mai multe beneficii aerobice și de construcție musculară.
Intensitatea contează
Atât alergatul, cât și mersul pe jos arde calorii și au beneficii aerobe. Cu toate acestea, aceste beneficii pot crește foarte mult odată cu urcarea scărilor. Beneficiul arderii de calorii și aerob al escaladării scărilor este determinat de cât de energică este desfășurată activitatea.
Dacă urcați ușor scările, beneficiile aerobe și de ardere a caloriilor sunt doar puțin mai mari decât alergatul sau mersul pe jos, dar dacă cheltuiți ceva efort și energie, ridicându-vă rapid scările, beneficiul este mult îmbunătățit.
Avantajele generale ale adoptării cățărării pe scări ca exercițiu de preferință includ:
- Construiți și tonificați și mușchii
- Nu este nevoie de echipamente speciale
- Poate fi încorporat în orice moment al zilei
- Arde grăsimi și calorii
- Crește ritmul cardiac
- Construiește o masă musculară mai mică
- Reduce nivelul colesterolului
- Crește rezistența și energia
Câte scări ar trebui să urc pentru un antrenament bun?
Pentru a obține un antrenament bun, puteți încerca să urcați scările cu 10 până la 12 trepte, câte un pas la un moment dat. Un zbor în sus și în jos va arde în jur de 2 până la 5 calorii.
O persoană de 54 kg arde aproximativ 235 de calorii când urcă scările timp de 30 de minute sau puteți urca în sus și în jos o clădire cu 10 etaje de 5 ori pentru a arde în jur de 500 de calorii.