All-Nighters Helpful or Harmful Sleep Foundation
Actualizat la 13 noiembrie 2020
Revizuit medical de
Oricine s-a confruntat cu un termen-limită major, fie pentru un proiect, un test la școală sau o prezentare importantă de afaceri, a luat în considerare probabil sacrificarea somnului pentru a petrece mai mult timp pregătindu-se. A trage un all-nighter - a merge o seară întreagă fără somn - este cea mai extremă formă a acestui sacrificiu.
Oferind mai mult timp pentru a lucra sau a studia, o persoană cu totul poate părea utilă la prima vedere. În realitate, însă, a rămâne treaz toată noaptea dăunează gândirii eficiente, stării de spirit și sănătății fizice. Aceste efecte asupra performanței zilei următoare înseamnă că tragerea unui all-nighter rareori dă roade.
Ce este un All-Nighter?
O noapte de noapte este atunci când vă omiteți timpul normal pentru somn, în loc să stați treaz toată noaptea. În știința somnului, acest tip de perioadă extinsă cu somn zero este cunoscut sub numele de lipsa totală de somn.
Dacă te trezești la 8 a.m. și apoi trageți un all-nighter, la 8.a.m. în dimineața următoare veți avea 24 de ore de lipsă totală de somn. Acest ceas continuă să numere până ajungi să dormi.
Deși nu este un termen tehnic, un all-nighter este de obicei gândit diferit de privarea de somn față de insomnie, care apare deoarece o persoană nu este capabilă să doarmă, chiar dacă are ocazia să o facă.
În schimb, toată noaptea este asociată cu omiterea voluntară a somnului. Ele sunt adesea legate de termenele limită pentru școală sau muncă. Persoanele care lucrează în schimburi de noapte și care au obligații de zi pot fi forțate să tragă noaptea. În alte cazuri, o persoană poate rămâne treaz toată noaptea pentru petrecerea timpului liber, cum ar fi implicată într-o carte sau într-o serie TV, jucând jocuri video sau petrecere cu prietenii.
Cum te afectează un All-Nighter?
All-nighters au efecte negative extinse și potențial grave. Somnul este vital pentru buna funcționare a corpului și săriți complet o noapte de somn vă poate afecta gândirea și cunoașterea, starea de spirit și emoțiile și bunăstarea fizică.
All-Nighters și funcția cognitivă
A merge fără somn are un impact imediat asupra mai multor tipuri de gândire și funcția creierului. Lipsa totală de somn reduce atenția și concentrarea. Reduce timpul de reacție și afectează gândirea constructivă, care face parte din inteligența emoțională și modul în care îi înțelegem și răspundem celor din jur. Privarea de somn diminuează menținerea locului mental, care este capacitatea de a urma o serie de instrucțiuni sau sarcini. De asemenea, restricționează gândirea creativă și soluționarea inovatoare a problemelor.
O noapte fără somn interferează și cu memoria. Scade de la memoria de lucru, care este o bancă de memorie temporară pe care o folosim pentru nevoi pe termen scurt. În același timp, cercetările au descoperit că persoanele care merg fără somn prezintă un risc mai mare de a crea amintiri false, afectând amintirea pe termen lung a informațiilor importante chiar și după ce au revenit la somnul regulat.
Mai multe studii au descoperit că tragerea unui om mai mic provoacă o afectare care este comparabilă cu a fi beată. Cercetătorii au descoperit că, după 24 de ore de lipsă de somn, performanța mentală a unei persoane este echivalentă cu cea a unei persoane care are un conținut de alcool în sânge (BAC) de 0,10%, mult peste chiar și cea mai mare limită legală pentru conducerea vehiculelor din Statele Unite (0,08%).
Un alt efect major al privării totale de somn este somnolența diurnă. Creierul și corpul sunt obișnuite să aibă o perioadă de odihnă și, atunci când sunt forțați să rateze acest timp pentru recuperare, este firesc să aveți episoade de somnolență. Privarea de somn poate provoca, de asemenea, microsomnii, care implică o scurtă adormire pentru câteva secunde.
Lupta în curs de desfășurare pentru a rămâne treaz creează mai multă inconsecvență în performanța mentală după o noapte, iar mai mult efort de a rămâne treaz poate atrage atenția deja redusă de la sarcinile la îndemână.
Lectură conexă
- Cum vă afectează privarea de somn inima
- Cât de mult somn avem cu adevărat nevoie?
- Cum să vă resetați rutina de somn
All-Nighters and Mood
A trage un all-nighter nu interferează doar cu gândirea eficientă; contribuie, de asemenea, la diverse probleme de dispoziție. Nopțile nedormite sunt legate de nivelurile crescute ale hormonului cortizol, care este asociat cu stresul. În mod similar, privarea de somn este legată de anxietate care poate afecta atât starea de spirit, cât și comportamentul.