Alimentele pentru arderea grăsimilor pe care să le adăugați la ovăzul peste noapte Mâncați nu atât
Ce îl face să fie un supererou nutrițional? Spre deosebire de majoritatea cerealelor reci, este ambalat cu fibre insolubile și cereale integrale, ceea ce scade nivelurile de grelină - un hormon care mărește foamea - și combate grăsimile din burtă, făcându-l un produs obligatoriu pentru oricine încearcă să slăbească. Dar de ce să vă mulțumiți cu un castron simplu de ovăz peste noapte, când puteți presăra toppinguri delicioase pe cereale care fac efectele sale de reducere a taliei cu atât mai puternice? A pierde ocazia de a mânca două alimente care luptă împotriva grăsimilor deodată - înainte de a-ți lua cafeaua de dimineață, nu mai puțin - este ca și cum ai lua Superman la salvare cu Batman și ai cere unuia dintre ei să facă o drumeție.
Toate garniturile de mai jos au un gust excelent cu fulgi de ovăz și s-a dovedit că ajută la scăderea în greutate. Pur și simplu așezați toppingul dorit într-un recipient Tupperware împreună cu fulgi de ovăz, lapte sau apă cu gătit lent, sigilați-l și aruncați-l în frigider peste noapte. În timp ce dormi, aromele se fuzionează, așa că tot ce trebuie să faci este să-l eșarfezi dimineața următoare și să-ți privești grăsimea din burtă.!
SEMINȚE CHIA
Nutriție, pe lingură: 60 calorii, 4,3 g grăsimi, 0,4 g grăsimi saturate, 2 mg sodiu, 6 g carbohidrați, 5 g fibre, 0 g zahăr, 2,3 g proteine
Semințele de chia sunt la moda acum, apar peste tot de la băuturi până la baruri nutritive și este ușor de văzut de ce: au gust ușor, sărace în calorii și umplute până la refuz cu acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, foamea -fibre și proteine îmbogățitoare - un nutrient care vă poate oferi acel aspect slab de care doriți. Mai mult, atunci când ingerați semințe de chia, acestea formează un gel în stomac care vă frânează pofta de mâncare, încetinind procesul digestiv. Cumpărați un pachet de semințe și adăugați-le la ovăz pentru a profita de beneficii.
BANANE SUBDERIPATE
Nutriție, 1 fruct mic: 90 de calorii, 0,3 g grăsimi, 0,1 g grăsimi saturate, 1 mg sodiu, 23 g carbohidrați, 2,6 g fibre, 12 g zahăr, 1,1 g proteine
Luați o banană ușor verde, tăiați-o în felii și adăugați-o la ovăz cu un vârf de zahăr brun și o strop de miere. Aceste suplimente suplimentare vor compensa gustul ușor amar al fructului, care, datorită beneficiilor sale pentru sănătate, merită să fie stomacat. Bananele necoapte sunt bogate în ceva numit amidon rezistent, un tip de amidon care trece prin intestinul subțire fără a fi digerat. Aceasta hrănește bacteriile intestinale sănătoase, ducând la sentimente prelungite de plinătate și o oxidare mai eficientă a grăsimilor. Mai mult, doar o banană mică servește 20% din vitamina B6 din zi, un nutrient vital care ajută la transformarea alimentelor în energie.
NUCI
Nutriție, 3 linguri (1,5 oz), tocate: 143 calorii, 14 g grăsimi, 1,3 g grăsimi saturate, 0 mg sodiu, 3 g carbohidrați, 1,5 g fibre, 0,5 g zahăr, 3,3 g proteine,
În timp ce grăsimile saturate, precum cele pe care le veți găsi în carnea roșie, „activați” genele de grăsime din burtă, grăsimile polinesaturate, care sunt prezente în mod natural în nuci, activează gene care reduc stocarea grăsimilor și îmbunătățesc metabolismul insulinei. Trei linguri de nuci tocate, crocante, servesc 10 grame din material, făcându-le una dintre cele mai bune surse alimentare de nutrienți. Nucile sunt, de asemenea, pline de antioxidanți și acizi grași omega-3 care pot reduce semnificativ riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Cea mai cuprinzătoare revizuire a studiilor clinice privind consumul de nuci în legătură cu bolile cardiovasculare a arătat că consumul de doar o uncie de nuci de cinci sau mai multe ori pe săptămână poate reduce riscul bolilor de inimă cu aproape 40% - sună ca un motiv bun pentru a le adăuga la ovăz la ne!