Alimentele cu vitamina D cum să vă completați nivelurile după coronavirus legat de deficiență Fit; Bine

Vă dezvăluim alimentele cheie cu vitamina D pe care să le consumați mai mult - și cum vă pot ajuta să pierdeți în greutate

Obținerea dozei zilnice de vitamina D nu este întotdeauna posibilă, mai ales în lunile mai întunecate când o sursă cheie - expunerea la lumina soarelui - este în cantitate redusă. Acest lucru face ca o dietă bogată în alimente cu vitamina D să fie o prioritate.

alimentele

Dar de ce este vitamina D atât de importantă? Ei bine, este esențial pentru multe aspecte ale sănătății bune, inclusiv sănătatea oaselor, a sistemului imunitar și a dispoziției generale.

  • Cum să mănânci sănătos (fără a te priva)
  • Cum să slăbești cu dieta keto
  • Cum să scădeți colesterolul: 4 sfaturi pentru a vă menține inima sănătoasă

Cercetătorii care testează pacienții cu Covid-19 la un spital din Santander, Spania, au descoperit că 82% dintre aceștia aveau, de asemenea, un deficit de vitamina D.

Nutriționistul Rob Hobson explică: „Vitamina D este esențială pentru a menține sistemul imunitar în formă, ceea ce înseamnă, la rândul său, că este mai puțin probabil să suferiți prost”.

Rob adaugă: „Mulți oameni suferă de SUA (tulburare afectivă sezonieră) în timpul iernii, în timp ce, dacă nivelul tău de vitamina D crește, vei descoperi că starea ta de spirit se îmbunătățește.”

Vitamina D este, de asemenea, una dintre cele mai bune vitamine pentru femeile de peste 50 de ani, jucând un rol important în a ajuta la absorbția calciului și la prevenirea fracturilor osoase legate de vârstă.

Nivelurile scăzute ar putea fi, de asemenea, vești proaste dacă încercați să slăbiți, potrivit experților.

„Ultimele cercetări arată că deficiența de vitamina D vă poate face să acumulați mai multe grăsimi, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă”, spune Shona Wilkinson, nutriționist la Superfood UK.

Chiar și după o săptămână sau două în străinătate, vremea neplăcută și lucrul în interior în timpul anului pot însemna că nivelurile dvs. sunt încă scăzute, cu Shona avertizând că unul din cinci dintre noi este deficitar.

Public Health England recomandă ca toată lumea să primească 10 micrograme (mcg) de vitamina D pe zi. Acest lucru se realizează cu ușurință în lunile însorite de vară însorite, dar mult mai greu când zilele devin mai scurte și mai întunecate.

Deci, ce putem face pentru a ne crește în mod natural nivelurile? O dietă bogată în vitamina D este esențială. Mai jos vă prezentăm alimentele cu vitamina D care vă vor ajuta să vă atingeți doza zilnică și, de asemenea, prezentăm un plan de dietă de cinci zile care are avantajul suplimentar de a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Alimente esențiale cu vitamina D.

Nutriționistul Rob recomandă ca următoarele alimente să joace un rol major în dieta zilnică pentru a vă asigura că obțineți toată vitamina D de care aveți nevoie pe zi.

  • Somon și alți pești uleioși

Peștele gras este bogat în vitamina D, deci o salată de somon afumat este perfectă pentru prânz. Adăugați niște legume și orez brun pentru a menține lucrurile sănătoase. 100g de somon conține aproximativ 13mcg de vitamină D. Alte surse bune includ ton, macrou, păstrăv, hering, sardine și grădini.

  • Ouă

Uitați de omletele cu albuș de ou - este gălbenușul în care se află toată bunătatea vitaminei D. Un ou mare conține aproximativ 1mcg. Încercați ouă pocate pe pâine prăjită pentru micul dejun sau bateți o omletă ușoară de ciuperci pentru o cină rapidă. Apropo de care ...