Alimentele cu conținut scăzut de calorii, care sunt bogate în substanțe nutritive - University Health News
Alimentele cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar asigurați-vă că selectați alimentele care contribuie la nevoile dvs. complete de nutriție. Legume și fructe - nicio surpriză! - Ar trebui să fie punctele dvs. de plecare.
Unele alimente cu conținut scăzut de calorii pot oferi, de asemenea, o valoare nutritivă ridicată.
Dacă intenționați să reduceți numărul de calorii pe care le consumați pentru a pierde în greutate, veți dori să includeți în alimentație o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii, cele cu valoare nutritivă ridicată. Din fericire, aproape toate legumele și fructele fără amidon sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, deci aveți o selecție largă dintre care să alegeți.
Alimente cu conținut scăzut de calorii: legume
De la sparanghel la dovlecei, ar trebui să apară o gamă largă de legume în planul dvs. de dietă cu calorii reduse. Iată o listă de legume populare care oferă mai puțin de 60 de calorii pe porție de o cană:
Dieta hipocalorică? Înnebunește puțin când ajungi la secțiunea legume; încercați diferite combinații pentru a păstra varietatea în dieta dumneavoastră.
- Sparanghel
- Brocoli
- Morcovi
- Conopidă
- Țelină
- Castravete
- Vânătă
- Fasole verde
- Kale
- Salata verde (toate soiurile)
- Ciuperci
- Spanac
- Ardei dulci
- Roșii
- Dovleac galben (crookneck)
- Dovlecel
Multe dintre aceste alimente cu conținut scăzut de calorii au un conținut ridicat de apă, ceea ce înseamnă că vă ajută să mențineți un aport adecvat de lichide. Multe legume sunt, de asemenea, surse bune de fibre, care vă ajută să vă satisfaceți pofta de mâncare, precum și să vă oferiți numeroase beneficii pentru sănătate.
Legumele cu amidon - inclusiv cartofi, dovlecei de iarnă, fasole, porumb și mazăre - sunt surse bune de mulți nutrienți. Cu toate acestea, conțin mai multe calorii (majoritatea au între 100 și 160 de calorii pe cană) decât legumele fără amidon, astfel încât limitarea consumului de aceste alimente și menținerea porțiunilor sub control vă va sprijini eforturile de slăbire.
Alimente cu conținut scăzut de calorii: fructe
Cele mai multe fructe sunt mai bogate în calorii decât legumele, deoarece conțin zaharuri naturale, dar sunt încă considerate alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă cumpărați soiuri congelate sau conservate, asigurați-vă că alegeți produse care nu conțin zahăr adăugat. Fructele care furnizează mai puțin de 70 de calorii pe porție de o cană includ:
Zmeura și murele sunt printre fructele care oferă mai puțin de 70 de calorii pe porție de o cană.
- Merele
- Mure
- Pepene galben
- Mană
- Mangos
- Papaya
- Piersici
- Zmeură
- Căpșune
Fructele care se încadrează în intervalul de 71 până la 100 de calorii pe porție de o cană includ afine, cireșe dulci, grapefruit, struguri (roșii sau verzi), portocale, pere, ananas și prune. Deși aceste fructe se pot clasa puțin mai mult pe calorii, ele sunt totuși alegeri demne, deoarece oferă o mulțime de vitamine, minerale și alți nutrienți.
La fel ca legumele, fructele conțin lichide și fibre și au un bonus suplimentar: conținutul lor natural de zahăr le face o alternativă excelentă la deserturile zaharoase și bogate în calorii atunci când doriți ceva dulce.
Păstrați-l echilibrat
Chiar și atunci când pierdeți în greutate, este important să vă asigurați că urmați un plan general de alimentație sănătoasă, care include unele alimente care sunt mai bogate în calorii, dar care sunt surse bune de substanțe nutritive importante, cum ar fi grăsimile sănătoase și proteinele.