Alimente super sănătoase pe care trebuie să le consumi în fiecare zi - AgileLeanLife
Dacă ești un începător complet al stilului de viață sănătos, așa cum am fost acum câțiva ani, ca să nu mai vorbim că eram foarte grasă în copilărie, există două sfaturi care m-au ajutat cel mai mult să încep să am grijă de corpul meu mai bine.
Primul este mergeți la un tip de exercițiu care nu vă place cel mai puțin. Asta m-a ajutat să trec de la ură la exerciții, la a fi în regulă cu el, la a-l iubi câțiva ani mai târziu. Folosind principiul modului de căutare, am găsit ceva exercițiu, eram în regulă cu el și apoi am continuat de acolo.
Al doilea sfat este: adaugă câteva alimente sănătoase în dieta ta, pentru a începe încet să treci la un nou stil de viață mai sănătos. Din fericire, există câteva tipuri de alimente care sunt foarte sănătoase, gustoase, nu au nevoie de multă pregătire și sunt ieftine.
Aceste alimente vă vor oferi pachetul perfect de micronutrienți - antioxidanți, fibre, vitamine, minerale și alte proprietăți nutriționale sănătoase.
Și mai important, te vor păcăli să începi încet să iubești mâncarea sănătoasă în loc de mâncarea nedorită. Aici sunt alimente super sănătoase le consum aproape în fiecare zi (cel puțin 4 dintre ei într-o zi):
- Fructe de padure
- Avocado
- Nuci
- Brocoli
- Ulei de masline
- Ceai verde
Afine sau orice alt tip de fructe de padure
Numărul unu pe listă sunt afinele. Boabele sunt un tip de fruct care conține cea mai mică cantitate de zahăr și cantități mari de antioxidanți, fibre și vitaminele A și C. În plus, sunt delicioase și nu au nevoie de preparate grele.
Pur și simplu le speli puțin și te bucuri de gustul lor superior; sau le puteți adăuga la multe alte alimente, cum ar fi iaurt, fulgi de ovăz, pe lângă clătite cu proteine și așa mai departe.
Afine sunt minunate pentru creierul tău și previn pierderea memoriei, acestea ajută la prevenirea infecțiilor tractului urinar și sunt, în general, delicioase pentru sănătatea dumneavoastră. Singurul dezavantaj este că nu sunt cele mai ieftine alimente, dar merită absolut costul.
- În fiecare zi, mâncați o ceașcă mică de afine ca gustare
- Presară o palmă de afine pe unele dintre felurile tale preferate
- Când este greu să obții afine proaspete, le folosesc pe cele congelate, ceea ce nu este ideal, dar totuși este o opțiune
- Alternativ, puteți alege zmeură, fructe de padure goji, fructe de acai sau mure (dar acestea costă mai mult)
Avocado
Avocado este considerat a fi unul dintre cele mai bune superalimente. Acestea conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, fibre solubile, vitamina E, folat și potasiu. Acestea vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil și vederea vă este ascuțită.
Dezavantajul este că au un gust gras foarte specific, sunt bogate în calorii și pot fi puțin scumpe dacă mergi pentru cele organice.
Nu-mi plac atât de mult încât le-aș mânca singur sau într-o salată, dar Le mănânc zilnic într-un smoothie pe care o fac pentru mine. Ei bine, ca să fiu complet sinceră, prietena mea o face pentru mine.
- Avocado este un ingredient de bază excelent pentru un smoothie
- Puteți, de asemenea, să le adăugați la o salată sau să vă faceți un sos delicios de guacamole
- Mâncați-le cu moderare, deoarece sunt pline de calorii
Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, au un gust delicios și servesc ca o gustare foarte la îndemână. Ajută la scăderea colesterolului LDL „rău” și la creșterea colesterolului HDL „bun”, sunt în general considerați ca fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru creier (mix de trasee) și le puteți lua cu voi oriunde mergeți.
Există multe tipuri diferite de nuci - migdale, nuci, fistic, migdale, nuci de brazil, caju, macadamii și așa mai departe, așa că papilele tale gustative nu se vor plictisi niciodată.
După cum probabil știți, nucile sunt considerate alimente alergenice, deci fiți atenți la orice reacții alergice potențiale. Alunele sunt cele mai delicate, deoarece nici măcar nu sunt nuci din punct de vedere tehnic. Și cel mai important, nu mâncați prea multe dintre ele, deoarece sunt bogate în calorii.