Alimente și combustibil pentru performanță Universități din Iowa Spitale și clinici

Sportivii recunosc importanța antrenamentului pentru sportul lor. Ceea ce unii nu recunosc este că nutriția lor este la fel de importantă ca și antrenamentul lor fizic. Corpul unui sportiv are nevoie de combustibil adecvat, atât alimente, cât și lichide, pentru a efectua performanțe.

Alimentele pe care un atlet le consumă ar trebui să provină dintr-o varietate de surse. Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt toate cheile unei diete alimentare.

Glucide sănătoase pentru sportivi

Carbohidrații sunt principalul combustibil al organismului în timpul activității fizice.

Alimente care conțin cantități sănătoase de carbohidrați

Fructe
Legume
Lapte
Iaurt
Cereale integrale

Acestea pot face parte din mesele și/sau gustările înainte și după concurs. Timpul după exercițiu este crucial pentru completarea rezervelor de energie folosite în timpul exercițiului.

Proteine adecvate pentru sportivi

Proteinele sunt importante și pentru sportivi. Proteinele ar trebui să facă parte din fiecare masă.

Sursele bune de proteine includ

Peşte
Carne slabă (coapse sau tăieturi rotunde)
Păsări de curte
Ouă
Lactat
Nuci
Sunt
Unt de arahide

Grăsimi sănătoase pentru sportivi

În cele din urmă, grăsimea este și o componentă importantă a unei diete sănătoase. Grăsimile oferă energie durabilă.

Cele mai bune grăsimi sunt nesaturate

Ulei de rapita
Ulei de masline
Avocado
Nuci
Semințe