Alimente sănătoase pentru jucătorii de fotbal SportsRec
De: Syeda Sidrah
Publicat: 28 noiembrie, 2018
Paul Burns/Blend Images/Getty Images
Îndeplinirea nevoilor dvs. nutriționale este un factor esențial pentru performanța de succes în fotbal. Datorită exigențelor fizice ale sportului, în care un jucător de fotbal trebuie să joace cu scurte explozii de energie, ar trebui să mănânci o varietate de carbohidrați și proteine pentru a-ți alimenta corpul. O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, care constă într-un echilibru între carbohidrați și proteine, vă va ajuta să vă atingeți potențialul maxim ca jucător de fotbal și vă va conduce întreaga echipă către succes.
Aport zilnic de calorii
Deși aportul caloric depinde de nivelul de antrenament și de poziția pe care o jucați, în general vorbind, trebuie să consumați aproximativ 5.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, unii jucători pot avea nevoie de până la 9.000 de calorii pe zi. Potrivit American Dietetic Association, trebuie să consumați mai mult de 2,7 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi. În timpul sesiunilor de antrenament dificile, corpul dumneavoastră poate avea nevoie de între 3,6 și 4,5 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi. De asemenea, trebuie să încorporați proteinele în dieta zilnică. Consumul de 0,6 până la 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi este esențial. Deși sportivii trebuie să-și urmărească aportul de grăsimi, grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru ca corpul dvs. să funcționeze bine. Este important un aport zilnic de 0,45 g de grăsime per kilogram de greutate corporală.
Glucidele
În fotbal, cea mai importantă sursă de energie sunt carbohidrații. Ele oferă corpului tău energia rapidă de care are nevoie pentru a efectua explozii scurte și rapide de mișcare. De fapt, 55-60% din aportul caloric total zilnic ar trebui să provină din carbohidrați. Sursele de carbohidrați includ pâinea integrală, pastele și fructele. Leslie Bonci, consultant nutrițional pentru Pittsburgh Steelers, sfătuiește să facă alegeri cu conținut scăzut de grăsimi. Sugestiile ei includ alegerea de covrigi în locul gogoșilor și piureului de cartofi în locul cartofilor prăjiți.