Alimente pentru slăbit Tug of War
Se pare că cineva de zi cu zi vine cu un nou „sfânt graal” de alimente pentru scăderea în greutate. Trebuie doar să vedeți coperta frontală sau să deschideți orice revistă populară de sănătate și fitness sau să urmăriți o emisiune TV legată de sănătate. Tocmai când ai crezut că ai înțeles, totul se schimbă.
Dar, cum rezolvați informațiile și informațiile greșite despre alimentele pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. atunci când scăderea în greutate este obiectivul dvs.?
Cred că, în cea mai mare parte, ar trebui să ignorați o mare parte din informațiile despre noutăți. Citiți revistele și mai ales părțile despre pierderea în greutate, dacă doriți, dar luați în considerare informațiile ca pe un divertisment. Nu o luați prea în serios, se va schimba săptămâna viitoare.
Permiteți-mi să vă dau un exemplu, de la televizor, care mă enervează cu adevărat.
Dr. Emisiunea TV Oz este foarte populară în SUA și în alte țări în care emisiunea este sindicalizată. Femeile în special sunt îndrăgostite de Dr. Oz și predicarea lui. El vorbește adesea despre diverse probleme de sănătate, inclusiv pierderea în greutate, alimentele sănătoase în general, alimentele specifice pentru slăbit și dieta.
Nu pot spune cu certitudine, dacă o dată pe lună sau mai mult sau mai puțin frecvent declară „cea mai bună soluție nouă de scădere în greutate”. Bineînțeles, publicul său TV îl înghite și la fel și alte mass-media populare. Înainte de a-ți da seama, ideea se răspândește ca un foc sălbatic, doar pentru că Dr. Oz a spus asta. Și apoi ... după un timp vine cu o altă „soluție revoluționară”.
Pentru a oferi insultă, el apare în mod regulat pe coperta diferitelor reviste, inclusiv a lui, doar pentru a susține încă o serie de alimente pentru pierderea în greutate și soluții pentru gestionarea taliei.
Ideea mea este că, desigur, mergeți mai departe și ascultați-vă, citiți și educați-vă, dar nu luați în considerare niciodată sugestiile pe care le are cineva, în special cele de la celebrități și din reviste populare, ca fiind sfârșitul întregii povești. Dacă o vei face, vei ajunge doar într-un vârtej de confuzie.
Părerea mea pe tema tipurilor de alimente pentru pierderea în greutate
Pentru pierderea în greutate, alimentele pe care le consumi contează cu adevărat. Cu toate acestea, scăderea de kilograme și centimetri nu înseamnă a te priva. Este vorba de a mânca tipurile potrivite de alimente. Alimentele care vă satisfac papilele gustative și foamea și cele sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii.
De obicei, primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când vrei să slăbești este să îți reînnoiești dieta. Vă ofer sugestiile mele pentru ceea ce trebuie să luați în considerare atunci când veți începe să vă alegeți alimentele pentru slăbit.
Cel mai important punct este că aveți alimente sănătoase selectate din toate categoriile de macronutrienți: carbohidrați (inclusiv fibre), proteine și grăsimi.
Glucidele
- Asigurați-vă că includeți alimentele bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Fibra este un jucător important în ceea ce privește pierderea în greutate.
- Alimentele cu carbohidrați ar trebui să fie complexe, cum ar fi cerealele, leguminoasele, legumele și unele fructe*. Cel mai bun este să verificați graficul indicelui glicemic. Majoritatea alimentelor dvs. ar trebui să fie în coloana cu alimente cu conținut scăzut de IG (carbohidrați buni).
- Evitați alimentele care conțin zaharuri simple, siropuri și, în esență, toate produsele care conțin ingrediente care se termină cu „ose” (sunt zaharuri), cu excepția lactozei care este un zahăr care se găsește în lapte (nu vă face rău).
- * Multe fructe sunt bogate în fructe. Fructoza este o moleculă de zahăr care, în exces, dăunează sănătății noastre. Și credeți-mă când spun că consumăm peste acest zahăr. Dar, deoarece multe fructe conțin și fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, aceste elemente sănătoase pot anula efectul dăunător al fructozei. O porție de fructe este întotdeauna recomandată pentru a fi inclusă într-o dietă alimentară bună.
- Abandonați complet băuturile răcoritoare, băuturile sportive și chiar sucurile din dieta dumneavoastră. Acestea sunt încărcate cu zahăr, în special fructoză, iar corpului tău îi faci mult rău atunci când le bei. Înlocuiți aceste băuturi cu apă. Apa potabilă și pierderea în greutate merg foarte mult mână în mână.