Alimente pentru energie mentală și concentrare - Alegeți motivația creierului și auto-îmbunătățirea Alegeți creierul

Alegeți alimentele potrivite pentru a mânca și veți putea să vă concentrați, să vă simțiți alertați și să faceți lucrurile. Mănâncă lucruri greșite și îți va lipsi concentrarea, te vei simți lent și vei dori să faci un pui de somn. Din păcate, nimeni nu ne învață ce alimente ne ajută sau ne rănesc capacitatea de a ne concentra mai bine.

Aș vrea să nu fie adevărat. Obișnuiam să mă simt obosit, lent și incapabil să-mi fac treaba după ce am mâncat ceea ce credeam că este o masă sănătoasă. Acest lucru m-a determinat să fac multă cercetare și experimentare pentru a găsi alimente care să-mi ofere energia de care am nevoie pentru a mă concentra și a lucra din greu timp de 60 de ore pe săptămână. După câteva luni de încercări și erori, am venit cu 6 alimente și 1 băutură care funcționează cu adevărat.

Probabil vă veți întreba de ce cafeaua și ceaiul nu sunt pe listă. În timp ce ambele funcționează datorită conținutului lor de cofeină, am vrut să găsesc alimente care au și o valoare nutrițională suplimentară (adică proteine, vitamine și minerale etc.). De asemenea, m-am gândit că ar fi mișto să știu modalități suplimentare de a crește puterea creierului.

Afine
Studiile arată că consumul de afine vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare și îndeplinirea sarcinilor care necesită concentrarea cu adevărat. Oamenii de știință încă nu știu de ce sunt benefici. Unii cred că poate fi conținutul lor ridicat de antioxidanți care ajută la aspirarea radicalilor liberi potențial dăunători. Alții sugerează că este capacitatea lor de a reduce inflamația și de a crește fluxul de sânge și oxigen către creier. Orice ar fi, afinele sunt o mâncare gustoasă, prietenoasă creierului. Constat că energia mea rămâne constantă timp de câteva ore după ce le-am mâncat, mai ales atunci când sunt adăugate la un shake de proteine sau iaurt simplu.

Cât de mult ar trebui să mănânci? Mănânci 1 cană pe zi. Mănâncă-le singur sau adaugă-le într-un shake de proteine pentru o gustare delicioasă. Evitați să le consumați cu deserturi bogate în zahăr, creșterea glicemiei pe care o veți primi poate diminua beneficiile creșterii creierului. Nu vă așteptați să vedeți beneficii instantanee care stimulează creierul. Este mai probabil ca beneficiile să apară în timp.

Ciocolata neagra
Acesta va fi probabil mâncarea ta favorită pentru creșterea creierului. Ciocolata, în special cele întunecate, conține compuși numiți flavonoli care pot ajuta la îmbunătățirea concentrării mentale. Studiile arată că consumul de cacao bogată în flavanol ajută la creșterea fluxului de sânge către creier, ceea ce, la rândul său, vă îmbunătățește capacitatea de concentrare. Un singur pătrat de ciocolată neagră conține și o cantitate mică de cofeină, care îmbunătățește, de asemenea, energia mentală și concentrarea.

Mănâncă 2-3 pătrate de ciocolată neagră pe zi. Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât mai bine.

Ouă
Oul simplu este un aliment minunat pentru a vă spori capacitatea de concentrare. De aceea le mănânc de câteva ori pe săptămână. Observ cu adevărat o diferență în productivitatea mea după ce le-am mâncat la micul dejun, prânz sau cină.
Fiecare porție de ouă este bogată în proteine, vitamine B și colină. Fiecare joacă un rol cheie în menținerea sănătății creierului. Colina din ouă este deosebit de importantă, deoarece este o componentă a celulelor creierului. De asemenea, este folosit pentru a produce acetilcolina, un compus care vă ajută creierul să trimită mesaje de la o celulă la alta.