Alimente pentru creșterea în greutate sănătoasă
Unele dintre cele mai bune alimente pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a vă crește greutatea într-un mod sănătos includ cartofi, paste, orez, fructe exotice, nuci, creveți, carne roșie, banane, ouă, granola, covrigi, avocado și multe altele.
Când majoritatea oamenilor se gândesc la îngrășare, este văzut ca un lucru rău; nu se poate nega că obezitatea este o problemă rampantă în lumea de astăzi. Cu toate acestea, există unii oameni care au de fapt nevoie să se îngrașe din mai multe motive. Indiferent dacă sunteți un actor de la Hollywood care împachetează câteva kilograme pentru un nou rol sau un atlet de colegiu care dorește să se ridice pentru sezonul viitor, este important să știți cum să câștigați în greutate într-un mod sănătos și ușor de gestionat. De asemenea, atunci când vă reveniți după o vătămare sau o boală, care cauzează adesea o scădere a greutății corporale, creșterea în greutate într-un mod sănătos poate fi foarte importantă.
La fel ca în majoritatea obiectivelor de sănătate, există o modalitate sănătoasă și o modalitate nesănătoasă de a realiza această creștere în greutate. Așezarea pe o canapea, gustarea la pizza, chipsuri de cartofi și bere timp de câteva săptămâni va duce cu siguranță la o anumită creștere în greutate, dar nu la tipul sănătos de creștere în greutate pe care îl doriți. După cum putem vedea din societatea modernă, a deveni supraponderal sau obez este ușor, dar creșterea în greutate într-un mod sănătos și controlabil necesită mai mult efort și determinare.
Există multe riscuri pentru sănătate asociate creșterii în greutate nesănătoase, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, diabetul, metabolismul scăzut, guta și o scădere generală a stării generale de sănătate. Acestea fiind spuse, o greutate corporală prea mică poate fi, de asemenea, periculoasă, ducând la probleme hormonale, pierderea densității osoase și disfuncționalitatea organelor. Uneori, pierderea poftei de mâncare poate provoca și pierderea în greutate. Cercetările sugerează că aroma umami crește sațietatea și îmbunătățește pofta de mâncare. Cu toate acestea, dacă adăugați alimentele de mai jos la dieta zilnică sau săptămânală, veți putea crește greutatea într-un mod sănătos pentru a evita toate aceste probleme și pentru a obține rezultatele dorite.!
20 de alimente pentru creșterea în greutate sănătoasă
1) Cartofi - Aceasta este probabil cea mai evidentă alegere pentru îngrășare, deoarece majoritatea oamenilor tăie instantaneu aceste legume cu conținut ridicat de carbohidrați din dieta lor atunci când încearcă să slăbească. Din fericire, cartofii sunt, de asemenea, bogați în fibre și vitamina C, pe lângă faptul că îți dau o greutate în greutate. Asigurați-vă că păstrați pielea aprinsă pentru un nivel optim de nutrienți!
2) Pâine din cereale întregi - Pâinea este o sursă naturală de carbohidrați, dar consumul normal de pâine albă este un mod gol și mai puțin sănătos de a le obține. Alegeți pâinea din cereale integrale, care este plină de fibre și substanțe nutritive, pe lângă încărcătura de carbohidrați care crește greutatea.
3) Unt de arahide - Una dintre cele mai ușoare și mai delicioase modalități de a câștiga în greutate sănătoasă este prin întinderea untului de arahide pe pâine. Untul de arahide sărat și moale pe pâine prăjită are aproape 200 de calorii, dar oferă, de asemenea, un spor ridicat de proteine pe care corpul dumneavoastră îl poate folosi într-un mod productiv.
4) Brânză - Cel mai bun lucru despre brânză este că îl pui practic pe orice. Conținutul ridicat de grăsimi din majoritatea brânzeturilor vă va ajuta cu siguranță să vă creșteți greutatea, dar brânza conține, de asemenea, vitaminele și mineralele necesare, precum și o cantitate bună de proteine, care vă vor ajuta să vă îngrășați în mod sănătos.
5) Lapte întreg - Una dintre cele mai simple modalități de a câștiga un pic de greutate suplimentară este să scapi de laptele degresat și să-l înlocuiești cu un conținut ridicat de grăsime de lapte integral. Practic, grăsimea este lăsată înăuntru, adăugând doar 60 de calorii în plus pe porție, dar păstrând, de asemenea, o mulțime de vitamine în plus și grăsimi sănătoase în lapte. O schimbare ușoară care vă poate oferi rapid rezultate de creștere în greutate.