Alimente cu proteine bune pentru pierderea grăsimilor
Proteinele sunt considerate macronutrienții numărul unu pentru pierderea de grăsime.
- Proteina îi face pe oameni să se simtă mai plini mai mult timp,
- Nu este ușor utilizat pentru energie și nu este stocat ca grăsime.
- Facilitează construirea și repararea țesutului muscular, care la rândul său, arde mai multe calorii.
Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei alimente, puteți avea prea multe lucruri bune.
Câtă proteină?
Corpul uman are o limită a cantității de proteine pe care o poate utiliza de fapt zilnic. Unul dintre cele mai respectate studii de cercetare efectuate de Dr. Peter Lemon a stabilit că chiar și sportivii au beneficiat de acest lucru .73 de grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic. src.
O regulă generală mai generală sugerează că oamenii urmăresc 0,8 g per kilogram de greutate corporală (conform metanalizei necesităților de proteine). Excesul de proteine nu este dăunător pentru cei cu rinichi care funcționează corespunzător, dar noțiunea că dieteticii beneficiază de cantități masive de proteine este un mit perpetuat de industria suplimentelor.
Majoritatea oamenilor pot trage în jur de 20-30 de grame de proteine pe masă. Dacă doriți să gestionați acest lucru, utilizați calculatorul pentru macronutrienți.