Alimente cu conținut scăzut de grăsimi Fructe, legume, cereale integrale, leguminoase
A funcționat pentru mine!
Pierderea în greutate pare o plăcintă pe cer? Nu este așa, dacă îți faci prietenul mâncarea cu conținut scăzut de grăsimi. Din fericire, multe alimente naturale cu conținut scăzut de grăsimi - fructe, legume, cereale integrale, leguminoase - sunt complet încărcate cu fibre și substanțe nutritive, ceea ce le face să fie o dietă excelentă.
Fibra este cea care te umple și te împiedică să te descurci. „Studiile arată că, dacă începeți o masă cu o salată mare, veți ajunge să mâncați mai puțin la acea masă”, spune Kathleen Zelman, directorul nutriției WebMD. De aceea, aceste alimente ajută la pierderea în greutate sănătoasă.
Familia dvs. va trece la alimente cu conținut scăzut de grăsimi? Îi poți ademeni să aleagă morcovi în locul bomboanelor? Am întrebat comunitatea WebMD: Care sunt cele mai bune idei pentru umplerea alimentelor care nu îngrășează?
Iată ideile dovedite ale părinților care încearcă să mănânce sănătos în fiecare zi:
- Îmi las copiii să se umple de fructe și legume ÎNAINTE de masă.
- În timp ce gătesc cina și copiii sunt flămânzi, am tăiat fructe proaspete, legume și brânză și le-am lăsat să gusteze. Sunt mult mai dispuși să-și mănânce legumele așa. Nu-mi pasă dacă sunt plini până la cină, deoarece au mâncat deja cea mai sănătoasă parte a mesei!
- Copiii ne văd mâncând o salată aproape în fiecare seară, așa că amândoi adoră și salata. Slawul de broccoli este, de asemenea, un mare succes. Vine în pungă cu broccoli mărunțite, varză roșie și morcovi. Le place cu un pansament dulce, cum ar fi semințe de mac sau franceză.
- Nu am o problemă în a-i determina pe copiii mei să mănânce ceva. Am făcut întotdeauna distracție și am început devreme. Ne-am asigurat că este colorat - fructe și legume colorate într-un castron colorat.
- Păstrăm alimente întregi sănătoase în casă! Aș prefera DS să mănânce un măr decât să beau sucul.
- Le dau copiilor mei legume sau fructe la gustare înainte de cină, în timp ce termin pregătirea mesei. În acest fel, le mănâncă în timp ce le este mai foame - în loc să le lase pe farfurie.
- Am pus pe pâinea prăjită franceză, în loc de sirop, mere de mere neîndulcite. Pe vafe, folosesc iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi în loc de sirop. De asemenea, folosesc sos de mere în locul uleiului la coacerea brioșelor și la prepararea clătitelor - sau adaug piure de banane în aluat pentru o aromă diferită.