Alimente care măresc imunitatea Oh Goodie Goodies
Includeți acești ninja nutriționali în dieta familiei dvs. pentru a stimula sistemul imunitar al tuturor și pentru a combate răcelile și gripa.
Când căutați modalități de a vă ajuta familia să îndepărteze bolile precum răcelile și gripa, nu căutați mai departe decât bucătăria dumneavoastră. Producând alimente bogate în ingrediente despre care se știe că stimulează imunitatea, veți putea să vă asigurați că toată lumea primește suficiente antioxidanți, vitamina C, zinc și probiotice.
Iată câteva dintre alimentele pe care trebuie să le urmăriți și modalități ușoare și proaspete de a le folosi, care nu vor necesita mult mai mult decât un frigider sau o cămară bine aprovizionate.
Imunitate alimentară # 1: Afine
Afinele conțin antocianină, un tip de flavonoid care are proprietăți antioxidante și poate juca un rol esențial în sistemul de apărare al căilor respiratorii.
Cum pot include afine în planul meu de masă?
Afinele proaspete delicioase sunt delicioase pentru gustare așa cum sunt. Dar puteți utiliza și afine congelate și liofilizate în:
Clătite - Această rețetă de Delicioase mușcături face cele mai pufoase clătite cu afine la fiecare mușcătură.
Smoothies - Bucătăria Harvest Smoothie de afine, banane și spanac (în imagine) este plin de antioxidanți.
Briose - Acestea ne plac mai ales Briose de iaurt grecesc cu afine de către Midget Momma, deoarece iaurtul este un alt stimulent al imunității.
Ovaz - Trăiți bine coaceți deseori Făină de ovăz coaptă cu afine și banane este ușor de făcut și vă va oferi câteva mic dejun în valoare de câteva zile.
Food Immunity # 2: Turmeric
Curcuma, un tubercul galben asemănător ghimbirului, este de obicei folosit ca condiment în gătit. Este considerat un rapel imunitar, antioxidant și antiinflamator.
Cum pot include curcuma în masa mea?
Orez - Folosiți acest condiment care stimulează imunitatea în orez, cu Viața mea cu paiete Curcuma, Orez Basmati de nucă de cocos .
Supă - Bucătăria noastră sărată este delicioasă Supa de pui cu curcuma este o cină ușoară care consumă pui și legume rămase într-o bază de pui de os de pui - utilizați bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu sau creați-vă propriul bulion de pui.
Periuţă - Începe ziua cu asta Smoothie cu banane turmeric cu ghimbir de Lămâi și Vasile.
Tocană - Bucătăria este încântătoare Tocană de năut condimentată cu nucă de cocos și turmeric (în imagine) solicită o oală instantanee, dar face și recomandări pentru o versiune de crockpot - trebuie doar să verificați comentariile de sub rețetă.
O notă despre bulionul de oase:
Deși bulionele de oase au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, ele există de secole. Când gătiți bulion cu oase, lipiți substanțe nutritive importante din oase, astfel încât acestea sunt cu adevărat pline de vitamine și minerale precum colagen, fier și zinc. Bulionele osoase calmează durerile de gât și susțin sănătatea intestinelor, așa că preparați o oală și folosiți-o astăzi în supe și tocănițe!
Imunitatea Alimentară 3: Broccoli
Broccoli ușor de găsit este plin de vitamine A, C și E, plus fibre și o mulțime de alți antioxidanți, cum ar fi sulforaphane și glutation. Profitați la maximum de valoarea nutritivă a broccoli, gătind-o cât mai puțin posibil.
Cum pot include broccoli în planul meu de masă?
Paste - Introduceți floretele de broccoli în niște paste fierte cu orice alte ingrediente pe care le aveți la îndemână. Ne place acest prăjitură ușoară de 20 de minute cu pastă de broccoli de lămâie (în imagine) de The Food Charlatan.
Paste de sos - Alternativ, puteți amesteca broccoli cu ingrediente precum parmezan și nuci pentru a vă face propriul pesto. Ne place acest pesto de broccoli de la Cooking For Keeps, care amestecă broccoli prăjit, spanac, alune, parmezan și usturoi.
Băieți - Mama de la Cafe Delites le spune copiilor ei că prăjiturile crocante de parmezan cu broccoli sunt „clătite Shrek” și le iubesc. Pur și simplu procesați câteva ingrediente de bază, apoi modelați și coaceți sau prăjiți puțin adânc pentru biscuiți aurii gustoși.
Pizza Topping - Green Pizza de Hello Little Home folosește broccoli, pesto și anghinare ca topping de pizza.
Mâncare prăjită rapid prin agitare - În meniul din această seară se găsește acest prăjit de pui și broccoli, servit la cină la grădina zoologică. Puneți floretele de broccoli în orice amestec de legume, prăjiți în ulei de susan și serviți cu tăiței sau orez - cina este sortată în mai puțin de 20 de minute.