Alimente bogate în fibre și beneficiile lor pentru sănătate
Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor dietetice și importanța consumului de alimente bogate în fibre este un subiect de sănătate cercetat și discutat popular. Ești curios să știi de ce? Hai să aruncăm o privire!
Înainte de a trece la lista alimentelor bogate în fibre, este important să înțelegeți ce este fibra și de ce este important să aveți fibre în dieta dvs.?
Ce este fibra dietetica?
Din punct de vedere tehnic, fibrele alimentare sunt partea indigestă a alimentelor pe bază de plante. Se mai numește furaje sau vrac. Se numește porțiunea nedigerabilă deoarece, spre deosebire de alte carbohidrați, fibrele nu pot fi sparte în moleculele de zahăr digerabile. Fibrele alimentare sunt de două tipuri - solubile și insolubile, iar ambele tipuri au propriul set de beneficii ale fibrelor alimentare.
De ce este important să aveți fibre în dieta dumneavoastră?
Includerea fibrelor în dieta dvs. este extrem de importantă. Aportul de fibre vă poate ajuta să duceți o viață sănătoasă în multe feluri. Există diferite beneficii pentru sănătate ale fibrelor, atât solubile, cât și insolubile, care vă vor motiva să includeți alimente bogate în fibre în dieta dvs.
Care este diferența dintre alimentele bogate în fibre solubile și insolubile?
Dintr-o perspectivă mai largă, aproape toate fructele, legumele, nucile și semințele au atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Diferența constă în faptul că semințele și coaja unei alimente se încadrează în categoria fibrelor insolubile, în timp ce partea moale din interior are fibra solubilă. De asemenea, alimentele bogate în fibre solubile absorb apa, în timp ce alimentele insolubile bogate în fibre nu.
Alimentele bogate în fibre pe care le puteți include în dieta dumneavoastră:
Sursa imaginii: www.ruixinxin.ruixinxin.netdna-cdn.com
Făina de ovăz este o sursă foarte bună de fibre. Puteți include cu ușurință fulgi de ovăz în dieta dvs. ca opțiune de mic dejun. Puteți adăuga fructe bogate în fibre, pentru un plus de gust și beneficii pentru sănătate
Mere și fructe de prune -
Aceste fructe minune sunt bine-cunoscute pentru beneficiile lor uimitoare pentru sănătate. Merele și prunul sunt o sursă bogată de fibre și nu trebuie să vă gândiți prea mult la cum să includeți aceste alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Există foarte ușor de mâncat așa cum sunt sau le fac parte dintr-o salată delicioasă de fructe sau chiar din smoothie-ul tău preferat sau din felul de mâncare cu fulgi de ovăz.