Alimente bogate în fibre pentru a preveni impactul fecal Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Impactul fecal apare atunci când scaunul din tractul gastrointestinal devine uscat, dur și dificil sau imposibil de deplasat prin intestine. Această afecțiune afectează adesea persoanele în vârstă; inactivitatea fizică, afecțiunile neurologice, utilizarea narcoticelor și a altor medicamente care încetinesc funcția intestinului, utilizarea excesivă laxativă și ignorarea semnalelor intestinale normale pot duce la impactul fecal. Obținerea unei cantități adecvate de fibre poate ajuta la prevenirea impactului fecal, atâta timp cât beți și o cantitate adecvată de lichid. Creșterea fibrelor fără a consuma suficiente lichide poate agrava constipația și vă poate crește riscul de impactare fecală.
Tipuri de fibre
Deși medicii se referă adesea la fibre - partea indigestibilă a alimentelor vegetale - ca o singură entitate, există două tipuri separate de fibre, solubile și insolubile. Boabele, fructele, legumele, nucile și leguminoasele sunt alimentele cu conținut ridicat de fibre. Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează un gel care încetinește trecerea alimentelor prin intestin. Fibrele insolubile formează o masă moale, voluminoasă, care se mișcă mai repede prin intestine, prevenind constipația. Constipația cronică este un factor major de risc pentru impactul fecal.
Alimente bogate în fibre insolubile
Majoritatea alimentelor bogate în fibre conțin un amestec de fibre solubile și insolubile. Dar unele alimente, cum ar fi orz, fasole, tărâțe, orez brun, bulgur, cuscus și alte cereale integrale, vă oferă o doză mai mare de fibre insolubile. Legumele precum broccoli, varză, morcovi, țelină, castraveți, fasole verde, legume cu frunze întunecate, ceapă, roșii și dovlecei, precum și piei de legume din rădăcină oferă fibre insolubile. Dacă doriți să folosiți fructe pentru a vă crește fibra insolubilă, încercați struguri, stafide sau fructe cu piele. Puteți adăuga, de asemenea, mai multe linguri de tărâțe la caserole, produse de patiserie și mâncăruri din carne de vită, cum ar fi pâinea de carne.