Alimentați-vă antrenamentul de dimineață cu o nutriție sănătoasă
Ți-ai dorit vreodată atât de mult încât să poți fi o persoană care să se ridice și să lucreze primul lucru dimineața? Am vești bune pentru dvs.: acest lucru este total posibil dacă puteți afla doar logistica. Vă spun doar de ce aveți nevoie ca fundație aici, chiar la începutul postării. Trebuie să găsești ceva pe care de fapt îl aștepți cu nerăbdare să faci. Odată ce am prins acel aspect, am putut să mă ridic pentru acele antrenamente de la 6 și 7 dimineața, fără probleme. Am o mulțime de sfaturi pentru dvs. mai jos, astfel încât să puteți fi pregătiți cu tot ce aveți nevoie pentru a vă schimba obiceiurile și a fi un exercițiu de dimineață. O parte din aceasta este strategia absolut a alimentelor, a apei și a cafelei. Așa că am scris întregul plan pentru alimentarea antrenamentului de dimineață cu o nutriție sănătoasă, astfel încât să fiți complet pregătiți să faceți această schimbare.
Este adevărat că, dacă te antrenezi la prima oră dimineața, lucrurile sunt mai puțin susceptibile să îți iasă în cale pe măsură ce ziua trece și apar lucruri care ți-ar putea bloca după-amiezile. Îmi amintesc de atâtea ori că am încercat atât de mult să ajung la sală după muncă și am fost chemat înapoi pentru orice număr de „urgențe”. Îmi plac antrenamentele de dimineață și pot fi uimitoare pentru a-ți îndeplini obiectivele, dar de multe ori te vei simți târându-te din pat și având antrenamente inferioare dacă nu poți să îți dai seama de programul de somn/apă/mâncare. Aceasta poate fi absolut diferența dintre succes și eșec pentru antrenamentele de dimineață.
Trecerea la antrenamentele de dimineață
Ați încercat să vă antrenați pe stomacul gol? Cum te-ai simțit? Dacă v-ați simțit lent, greață, slab și ați avut o lipsă de energie, s-ar putea să fie pentru că nu ați alimentat corect înainte de antrenament. Cum rămâne cu antrenamentul pe stomacul plin? Foarte neplăcut. Există un mediu fericit care implică un echilibru corect între carbohidrați, proteine și grăsimi într-o mică masă sau gustare în prealabil.
Cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați depinde de cât de repede digerați și de timpul dintre momentul în care mâncați și când vă antrenați. Digestia dvs. depinde în mare măsură de alimentele pe care le consumați. Dacă luați o masă sau o gustare doar cu câteva minute înainte de a vă antrena, este posibil să nu puteți utiliza în mod adecvat acel combustibil, deoarece corpul dumneavoastră va avea nevoie de timp pentru a digera. De fapt, poate chiar să vă încetinească capacitatea de a utiliza combustibilul din gustarea dvs. depinde și din ce constă acea gustare.
În general, alegerea unei gustări sau a unei mese mici, care este mai bogată în carbohidrați, are o cantitate moderată de proteine și o cantitate mai mică de grăsimi este esențială. Proteinele și grăsimile se digeră mai lent decât carbohidrații, în special grăsimile. De regulă, cu cât ești mai aproape de antrenament, cu atât ar trebui să fii mai simplă și mai mică. Alegeți alimente ușor de digerat, cum ar fi o banană sau un măr cu unt de nuci, sau chiar iaurt cu niște fructe pentru o gustare înainte de antrenament.