Alimentație sărbătoare 101
Dacă creșterea în greutate în timpul sărbătorilor este nu în lista de dorințe, citiți mai departe.
S-ar putea să fiți surprinși să aflați că americanul mediu câștigă una până la două kilograme în timpul sărbătorilor. Și aceste kilograme tind să rămână - și să se acumuleze - de la an la an.
Vestea bună este că nu este atât de dificil să eviți creșterea în greutate în acest sezon. Este nevoie doar de ceva planificare și, desigur, de o măsură de autocontrol. Iată câteva sfaturi de luat în considerare.
- Începeți ziua mâncând un mic dejun bun. Este mai probabil să rămâneți plin mai mult timp, deci este mai puțin probabil să mâncați excesiv mai târziu. De fapt, nu săriți peste nicio masă și luați în considerare alegerea alimentelor bogate în fibre, dar și mai scăzute în calorii.
- Încercați să dormiți suficient în această perioadă aglomerată a anului. A fi lipsit de somn poate face dificilă controlul glicemiei. Unii oameni doresc dulciuri și alimente bogate în grăsimi atunci când nu au dormit suficient.
- Nu uitați de exerciții.* Ieșiți la plimbare, patinaj pe gheață sau snowboarding sau rămâneți la rutina de gimnastică.
- Petrecere mai inteligentă. Petrecerea poate prezenta unele provocări reale - cum ar fi mesele tip bufet pline de ispită. Păstrați porțiile mici; încărcați salată, fructe și legume. Așteptați să vă asigurați că încă vă este foame înainte de a vă întoarce câteva secunde.
- Bucurați-vă de lucruri cu moderație. Concentrați-vă pe menținerea greutății, mai degrabă decât pe încercarea de a pierde. Salvați acest obiectiv pentru după vacanță.
- Simte-te bine. Petrecerea timpului cu familia și prietenii, cântând în jurul pianului și împărtășind povești și amintiri vă pot umple în moduri speciale - cu zero calorii implicate.