Alimentație sănătoasă peste 70 USD ARS

Un site oficial al guvernului Statelor Unite

Iată cum știi

Site-urile oficiale folosesc .gov
A .gov site-ul web aparține unei organizații guvernamentale oficiale din Statele Unite.

Site-urile web sigure .gov folosesc HTTPS
A Lacăt (Blocați un lacăt blocat

) sau https: // înseamnă că v-ați conectat în siguranță la site-ul .gov. Partajați informații sensibile numai pe site-uri web oficiale și sigure.

S.U.A. DEPARTAMENTUL DE AGRICULTURA

Centrul de cercetare pentru nutriția umană Grand Forks: Grand Forks, ND

ARS-wide

În această locație

Alimentație sănătoasă peste 70 de ani

Indiferent de vârsta unei persoane, este întotdeauna important să mâncați o dietă sănătoasă. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, nevoile lor de calorii și nutrienți se schimbă și adesea se schimbă și obiceiurile lor alimentare. În timp ce o dietă echilibrată - incluzând o varietate de alimente bogate în nutrienți - este recomandată tuturor, există câteva lucruri suplimentare pe care persoanele în vârstă ar putea să le aibă în vedere pentru ei și pentru alții pe care îi cunosc.

Alimente: Liniile directoare dietetice pentru americani (www.choosemyplate.gov) recomandă adulților să mănânce aproximativ 5 căni de legume și fructe, 3 căni de alimente lactate, cereale integrale și surse de proteine care includ fasole, pește și ouă. Aceste sume vor varia în funcție de nivelul de activitate al unei persoane și de dacă încearcă să câștige, să piardă sau să mențină greutatea. Consultați un medic înainte de a încerca orice program de slăbire.

Nutrienți: Majoritatea americanilor nu consumă suficiente fibre, potasiu, calciu și vitamina D. Fibrele ajută la scăderea colesterolului, mențin zahărul din sânge într-un interval sănătos, promovează sănătatea intestinului și pot preveni sau reduce constipația. Fibrele se găsesc în cerealele integrale, fasole și multe legume și fructe. Potasiul adecvat, împreună cu consumul de mai puțină sare, ajută la reducerea riscului de hipertensiune arterială. Potasiul se găsește în legume și fructe proaspete și în alimente lactate. Calciul și vitamina D sunt importante pentru sănătatea oaselor și se găsesc în produsele lactate. Un alt nutrient care prezintă o îngrijorare specială este vitamina B12, care se găsește în carne și în cerealele fortificate pentru micul dejun. Deoarece vitamina B12 ar putea să nu fie bine utilizată de persoanele în vârstă, se recomandă să fie luată ca supliment sau ca hrană fortificată. În general, cel mai bine este să satisfaceți nevoile nutriționale cu o dietă variată, deoarece alimentele oferă și alți compuși care promovează sănătatea.