Alimentație sănătoasă pentru tinerii sportivi
29 iulie 2016
Alimentația corectă este o parte importantă a vieții pentru tinerii sportivi. Obținerea unei alimentații adecvate înainte și după un antrenament, practică sau jocul mare este esențială pentru a ajuta copiii să prevină rănirea și să funcționeze la un nivel optim. Iată câteva sfaturi și gustări pentru a mânca chiar înainte și după antrenament!
Înainte de un antrenament
Este important să nu lucrați niciodată pe stomacul gol. Sportivii ar trebui să mănânce o gustare cu 30-60 de minute înainte de antrenament, evitând alimentele picante sau bogate în grăsimi.
Mai jos este o listă de gustări grozave înainte de antrenament:
- 1 bucată de fruct și 1 brânză de sfoară
- Brioșă engleză/pâine prăjită și unt de arahide
- Bol de cereale integrale cu lapte
- Jumătate de sandwich de curcan sau unt de arahide și jeleu
- Covrige cu unt de arahide sau cuburi de brânză
- Bar de granola și 1 bucată de fructe
- Bol de fulgi de ovăz cu zahăr brun și scorțișoară
- 1 - 1 ½ cești de paste cu carne și legume
- Mere sau banane cu unt de arahide
- Bile de energie de ovăz (rețeta de mai jos)
După un antrenament
După antrenament, tânărul tău sportiv trebuie să-și completeze corpul. Concentrați-vă pe obținerea a cel puțin 20 de grame de proteine și carbohidrați. Mâncarea la 15-60 de minute după antrenament este esențială pentru asigurarea unei sănătăți adecvate.
Mai jos este o listă cu câteva opțiuni excelente de gustare după antrenament:
- 4 felii de carne de prânz și 1-2 bucăți de pâine
- 3 ouă și 1-2 bucăți de pâine
- 3 oz pui la grătar și 1 folie de grâu integral
- 16 oz. de lapte de ciocolata
- Smoothie (rețete mai jos)
- 3 oz ton (1/2 cutie) și 1 lingură. maiaua și 1 bucată de pâine
- Iaurt grecesc și trail cup mix mix
- O cană de fulgi de ovăz, 2 lingurițe. unt de arahide și 8 oz. lapte
- Sandwich cu unt de arahide și jeleu și 4 oz. lapte