Alimentație sănătoasă cum să mănânci un curcubeu de fructe și legume KOKO EAT
Mâncarea este una dintre cheile bunăstării și frumuseții umane. De aceea, mulți specialiști recomandă menținerea unui stil de viață sănătos și sănătos.
Obiceiul de a mânca cinci porții de fructe și legume în fiecare zi este vital pentru sănătatea noastră generală.
De aceea, mulți nutriționiști recomandă o dietă bazată pe fructe și legume proaspete, fasole, linte și cereale integrale, deși pot fi însoțite de niște carne slabă sau pește albastru.
Este important să consumăm o varietate de fructe, astfel încât beneficiile și nutrienții lor să fie diferite și să se completeze reciproc, îmbunătățind astfel calitatea vieții noastre.
Primul lucru care ar trebui să fie clar este procentul de legume și fructe de fiecare culoare care ar trebui consumate pentru a avea un echilibru perfect:
- 31% trebuie să aparțină fructelor și legumelor verzi, cum ar fi salata verde, sparanghelul, kiwi sau avocado, printre altele.
Este culoarea foarte obișnuită, atât în legume, cât și în fructe. Fructele și legumele verzi sunt pline de antioxidanți puternici și conțin o cantitate mare de vitamine C și K, precum și acid folic, magneziu, calciu, fibre și potasiu. Lucrul bun este că le puteți mânca atât crude, cât și fierte, deși dacă alegeți această din urmă metodă, cel mai bine este să le aburiți, pentru a păstra cât mai mulți dintre nutrienții lor posibil.
- Următoarea cifră, 22% din fructe și legume ar trebui să fie roșii, cum ar fi roșiile, căpșunile, cireșele sau ardeii.