Alimentare pentru pierderea de grăsime - alimente pre și post antrenament - Wellness; Travel Blogger
Acesta este cu siguranță printre primele mele trei întrebări cele mai puse, și pe bună dreptate! De ce să-ți faci capul în sala de sport și să nu culegi recompense maxime? Cunoașterea celor mai bune alimente pe care să le consumați înainte și după antrenamente este crucială, deoarece atunci când este adaptată corect, poate crește masiv viteza cu care vă atingeți obiectivele. Dificultatea constă în faptul că rutinele pre și post antrenament se pot schimba semnificativ în funcție de obiectivul respectiv.
De exemplu, cineva care dorește să piardă grăsime va avea un plan complet diferit față de un culturist care dorește să pună cantități mari de mușchi. Același lucru este valabil și pentru un sportiv care trebuie să performeze la capacitatea maximă la fiecare sesiune de antrenament, acesta va diferi de cel care merge regulat la sala de sport. Nu există o regulă de antrenament pre/post pentru toată lumea. Este diferit pentru fiecare individ în funcție de metabolismul, sensibilitatea la insulină și multe altele, dar, cel puțin, suntem capabili să clasificăm recomandările dietetice în obiective sau ceea ce persoana respectivă dorește să realizeze.
Scopul pe care vreau să mă concentrez este pierderea de grăsime. Este cel mai comun lucru despre care am fost întrebat și așa că vreau să arunc o lumină asupra a ceea ce ar trebui să mănânci înainte și după un antrenament special conceput pentru pierderea de grăsime.
Aceleași reguli privind pierderea de grăsime se aplică indiferent dacă doriți să slăbiți 5 kg sau 20 kg.
În esență, pentru a pierde grăsimi trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
1 kg = 3.500 de calorii.
Prin urmare, pentru a pierde 7 lbs (aproximativ 1/2 piatră), trebuie să creați un deficit de 24.500 de calorii.
Pentru a obține acea pierdere de grăsime cât mai sănătoasă și eficientă, este important să obțineți aspectul corect al dietei, astfel încât să nu lăsați munca grea în sala de gât să se piardă.
Ce să mănânci Pre-antrenament
Acest lucru ar putea părea puțin ciudat, dar cel mai bun lucru pe care îl poți mânca înainte de un antrenament când vrei să slăbești este ”¦
Când încercați să pierdeți grăsime, nu ar trebui să vă îngrijorați să luați o gustare specifică înainte de antrenament înainte de a vă exercita - nu aveți nevoie de ea. Cel mai bun moment pentru antrenament pentru pierderea de grăsime este dimineața, înainte de micul dejun. Dacă acest lucru nu se potrivește cu rutina dvs. și preferați să faceți mișcare seara, mâncați la fel de sănătos ca în timpul zilei și din nou, nu vă faceți griji cu privire la alimentarea cu energie chiar înainte de antrenament.