Alergatul te face să fii subțire să trăiești sănătos
Legate de
Alergarea poate avea un impact uriaș dacă doriți să vă slăbiți și să reduceți procentul de grăsime corporală. Alergarea, în special la intensități mari, este extrem de eficientă la arderea unui număr mare de calorii. În timp ce încorporarea unor perioade regulate de alergare în regimul dumneavoastră va contribui la pierderea grăsimii corporale, nu este singura piesă importantă pentru a deveni eficient subțire.
Devenind subțire
Pentru a deveni mai subțire, trebuie să arzi în mod constant un număr mai mare de calorii decât consumi. Când faceți acest lucru, corpul dvs. descompune grăsimea pe care o aveți pe corp, astfel încât să o poată folosi ca combustibil. De fiecare dată când arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi din ceea ce mănânci și bei, pierzi un kilogram de grăsime. American Council on Exercise vă recomandă să trageți pentru un deficit caloric zilnic de 500, ceea ce înseamnă că ați arde 3.500 de calorii și ați pierde un kilogram în fiecare săptămână.
Alergare
Cele mai bune exerciții pentru a te face subțire sunt cele care ard cele mai multe calorii în cel mai mic timp. Potrivit MayoClinic.com, alergarea se află în partea de sus a listei. Câte calorii vei arde depinde de cât cântărești, de ce viteză alergi și de durata antrenamentului tău. Într-o alergare de 30 de minute, o persoană de 160 de kilograme va arde aproximativ 303 de calorii dacă aleargă la 5 mph și aproximativ 431 de calorii dacă aleargă la 8 mph. O persoană care cântărește 200 de kilograme va arde aproximativ 378 de calorii în joggingul de 30 de minute la 5 mph și aproximativ 537 de calorii într-un jog de 30 de minute la 8 mph.