5 moduri de a-ți regla cinele pentru prevenirea pierderii în greutate

În ciuda celor mai bune intenții în fiecare dimineață, vă veți trezi cumva inspirând recipiente întregi de pad thai și creveți orez prăjit pe canapea la sfârșitul zilei. Cum se face că obiectivele tale de alimentație sănătoasă par să cadă întotdeauna pe cale să vină la cină?

„Oamenii au tendința de a mânca mai mult emoțional la sfârșitul zilei decât fac dimineața când au o ardezie curată”, spune Torey Armul, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Asta pentru că este ușor să ne interpretăm greșit semnele de foame pe timp de noapte, explică ea, mai ales atunci când simțim ceea ce ea numește „unul dintre cei trei Ts” - sete, obosit sau tulburat. Mai mult decât atât, dacă nu ați mâncat suficient în timpul zilei, probabil că veți fi devorați la cină, provocându-vă senzația.

În cele din urmă, obiceiurile noastre pe parcursul întregii zile contribuie la greutatea noastră. Cu toate acestea, există câteva trucuri pe care le putem folosi pentru ca mesele noastre să funcționeze pentru noi și nu împotriva noastră. Le-am cerut experților să împărtășească hacks lor sănătoși. (Pierdeți până la 15 kilograme FĂRĂ dietă cu Eat Clean to Get Lean, planul nostru de masă curat de 21 de zile.)

Majoritatea americanilor au tendința de a lua cea mai mare masă a zilei la cină, ceea ce ar putea să ne facă un mare deserviciu. "Cu excepția cazului în care aveți programat un antrenament mare pentru seară, ultima masă a zilei nu trebuie să fie cea mai mare masă - nu alimentează o cantitate semnificativă de activitate fizică", spune Lisa Cimperman, RD, purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și dietetică. În schimb, urmărește să-ți crești porțiile de mic dejun și prânz, deoarece vei avea nevoie de mai multă energie în acel moment al zilei.

---