Alergatul pe stomacul gol are sens
Mulți oameni care urmează o dietă de reducere pun în funcțiune alergarea sau o altă formă de exercițiu cardio în programul lor și, de obicei, se efectuează pe stomacul gol. Conform unei opinii circulante, acest lucru contribuie la arderea eficientă a excesului de grăsime. Se presupune că într-o măsură mult mai mare decât în cazul exercițiului post-masă. Această credință este susținută de cercetări științifice? Exercițiul cardio are cu adevărat sens pe stomacul gol? Și rezultatul este de fapt mai bun decât în cazul exercițiilor post-masă? Pentru mulți oameni, un astfel de comportament este pur și simplu confortabil. Se ridică și pot ieși imediat la antrenament. Nu trebuie să împingă nimic în sine, nu trebuie să aștepte ca mesele să se stabilească, așa că nu simt disconfort în timpul exercițiului.
Alergarea pe stomacul gol - beneficii
Oamenii care sunt împotriva exercitării pe stomacul gol susțin că un astfel de antrenament nu are sens. Totuși, acest lucru nu este adevărat. Poate fi folosit în anumite situații. Un exemplu bun ar fi oamenii care folosesc Protocol IF (Intermittent Fasting)l - un concept nutrițional care introduce postul intermitent.
Antrenamentele în acest caz se efectuează foarte des la multe ore după masă. Contrar a ceea ce poate apărea, astfel de persoane nu au nicio problemă cu catabolismul excesiv. Dimpotrivă, ei construiesc în mod eficient mușchii și ard grăsimile.
Multe studii au arătat că întârzierea intenționată a aportului unei prime mese ajută la scăderea excesului de grăsime. Câteva ore sau câteva ore nu afectează rata metabolismului. Metabolismul încetinește după trei zile de foame. Cu toate acestea, în cazul exercitării pe stomacul gol, după câteva ore de post, este mai bine să exersezi forța decât să alergi. Exercițiul de rezistență activează complexul enzimatic mTORC, care este responsabil pentru inițierea sintezei proteinelor musculare.
În cazul alergării pe stomacul gol, ar trebui să avem grijă deosebită de masa de după antrenament!
Disponibilitatea nutrienților în acest caz este mică. Din acest motiv, ar trebui să furnizăm rapid organismului carbohidrați și o masă proteică completă - bogată în leucină.
Avantajul exercițiilor fizice pe stomacul gol este un răspuns mai bun la insulină la aportul de carbohidrați după antrenament. Acest lucru poate fi important pentru o mai bună regenerare musculară și o mai bună hipertrofie musculară. În plus, exercițiul pe stomacul gol îmbunătățește absorbția nutrienților în timpul antrenamentului, ducând la o mai bună resinteză a glicogenului. Poate fi de până la trei ori mai mare decât în cazul antrenamentului după masă.