Alergatul este cel mai prost mod de a te potrivi
Ne pare rău, alergatul nu te face să trăiești mai mult
„De obicei, asta este mentalitatea, că este o modalitate de a deveni mai slabi și de a pierde în greutate, dar a face alte lucruri în afara alergării va avea probabil un efect mai bun în catalizarea acestui rezultat”, spune el. Prescripția Boyce pentru scăderea grăsimii, ca cea a practicului oricărui antrenor care își merită sarea, sunt exerciții de forță compuse. Asta înseamnă mișcări cu mai multe articulații, cum ar fi ghemuit, deadlift, apăsare aeriană, chin-up-uri, pull-up-uri și push-up-uri.
Pentru adepții cardio, el sugerează reducerea perioadelor de odihnă sau înșirarea mai multor exerciții într-un „circuit” pentru a menține ritmul cardiac ridicat și a îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie. În acest fel, veți suge vântul ca și când ați fi alergat ", dar veți obține mai multe beneficii, deoarece vă provocați de fapt mușchii împotriva rezistenței, care va arde mai multe calorii, va potența mult mai multe pierderi de grăsime și vă va crește metabolismul. "
Bărbatul are dreptate: studiile au arătat în mod constant că antrenamentul cu greutăți și sprintingul sunt mai eficiente decât alergarea la direcționarea grăsimii din burtă și crearea unui mediu hormonal bun pentru pierderea grăsimii, ceea ce înseamnă o sensibilitate mai bună la insulină, mai puțin hormonul de stres cortizol și mai mult testosteron. (Da, acesta este un obiectiv bun și pentru femei.)
Un studiu din 2008 publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice, de exemplu, a împărțit douăzeci și șapte de femei obeze în trei grupuri: un grup a alergat cu intensitate scăzută cinci zile pe săptămână, următorul a făcut sprinturi de intensitate ridicată timp de doar trei zile. pe săptămână, iar cel de-al treilea grup de control a fost instruit să renunțe complet la exerciții. După șaisprezece săptămâni solide de antrenament, rezultatele au fost incontestabile: sprinterii au pierdut cantități semnificative de grăsime abdominală și de pe coapsă și, în timp ce grupul de intensitate scăzută și-a îmbunătățit condiția aerobă, nivelul lor de grăsime corporală nu a cedat mai mult decât grupul de pe Banca.
Celălalt obiectiv principal al alergării este îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. De fapt, dacă credeți că există anumite sondaje, acesta este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii fac exerciții fizice - a arăta frumos și slab este doar o consecință fericită, neintenționată. (Sigur, prietene.) Și deși este adevărat că efortul îmbunătățește sănătatea inimii și capacitatea cardiorespiratorie, iar alergarea se încadrează în această categorie, alergarea este prea la mijlocul drumului pentru a fi o metodă deosebit de eficientă pentru a face acest lucru.
Cât de nesănătos conduce un maraton?
La fel ca ondularea unei greutăți de o sută de ori nu va crește puterea, precum și un număr mic de seturi mai grele, exercitarea inimii la o intensitate mai mare este o modalitate mai bună de a face treaba. Studiile au arătat că ședințele mai scurte de antrenament anaerob, cum ar fi antrenamentul de rezistență cu ritm rapid sau sprinturile, sunt la fel de bune pentru sănătatea inimii, pe cât de lungi, traseele extinse și mai bune la menținerea mușchilor și la creșterea fitnessului aerob (sau VO2 max, dacă doriți să fie specific). Un studiu îndelungat de cincisprezece săptămâni în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat chiar că oamenii care au făcut doar zece seturi de sprint-uri de zece secunde pe o bicicletă staționară au făcut o treabă mai bună de a îmbunătăți rezistența și puterea de ieșire decât antrenamentele de intensitate medie cu o durată de 20 până la 25 de minute.