Alergătorii experimentați ard mai puține calorii decât noii începători din afara online
Este adevărat că cu cât alerg mai mult, cu atât corpul meu se obișnuiește să alerge și cu atât mai puține calorii ard făcând asta? Trebuie să mă încordez pentru a continua arderea?
Da, antrenamentul regulat vă poate reduce cheltuielile calorice. Doar câte mai puține calorii veți arde atunci când sunteți bine instruiți este foarte individual, spune Bryan Heiderscheit, profesor de ortopedie și reabilitare și director al clinicii de alergători de la Universitatea din Wisconsin-Madison. Cu toate acestea, diferența dintre arderea caloriilor între sinele dvs. bine antrenat și cel mai puțin antrenat nu este suficientă pentru a justifica o obsesie de încrucișare.
„Pentru cantitatea de calorii pe care s-ar putea să nu le cheltuiți pe măsură ce deveniți mai experimentați și rafinați, nu merită cu adevărat să vă gândiți” la greutate, spune Heiderscheit. Dovadă: un studiu publicat în Journal of Applied Physiology a stabilit că alergătorii bine pregătiți ard cu cinci până la șapte la sută mai puține calorii decât omologii lor neatletici. O cursă pe care ai făcut-o ca un sportiv începător care a ars 500 de calorii, de exemplu, ar putea arde 465 până la 475 de calorii atunci când ești mai bine antrenat, presupunând că ai rămas la aceeași greutate.
Această scădere a caloriilor cheltuite înseamnă o creștere a economiei, obiectivul celor mai mulți alergători de rezistență, deoarece kilometrii devin mai ușori atunci când corpul nu lucrează la fel de mult pentru a-i alimenta.