Alergarea în iarna rece Sfaturi de alergare pentru noii alergători
Temperaturile din prognoza meteo nu se vor simți la fel când vă deplasați, așa că urmați aceste sfaturi despre cum să vă îmbrăcați pentru ele.
Temperaturile mai reci sunt o ușurare binevenită pentru mulți alergători după o vară extrem de caldă (și uneori umedă). În plus, cu pandemia de coronavirus încă în plină desfășurare, masca vă va fi utilă pentru a preveni nu numai răspândirea COVID-19, ci și pentru a vă menține fața caldă.
Dar dacă sunteți nou în a alerga la temperaturi mai scăzute, asta înseamnă să vă îmbrăcați diferit pentru alergarea dvs., ceea ce poate deveni dificil. Urmați acest ghid pentru tot ce trebuie să știți despre alergarea pe frig. De la ce să vă așteptați până la modul de stratificare, iată cum să evitați banda de alergat și să vă zdrobiți traseele în aer liber toată iarna.
Aleargă în frig Periculos?
Nu, atâta timp cât te îmbraci pentru vreme. Când vă îmbrăcați pentru a alerga în frig, amintiți-vă că, odată ce vă mișcați, corpul dvs. se încălzește rapid, ceea ce ar putea duce la supraîncălzire dacă sunteți la pachet. Straturile corespunzătoare vă vor ajuta să vă reglați temperatura corpului și să mențineți la distanță riscul de boli legate de frig, cum ar fi hipotermia.
Opusul este, de asemenea, adevărat: Odată ce încetezi să alergi, te vei răci foarte repede, așa că fii pregătit să ieși din hainele umede imediat după terminarea alergării. Este întotdeauna înțelept să aduceți o schimbare de haine uscate pe care să le îmbrăcați imediat ce vă terminați alergarea sau să săriți într-un duș cald dacă sunt disponibile.
Elementele esențiale pentru vreme rece
Îmbrăcarea în straturi este cheia pentru a alerga confortabil toată iarna. Puteți începe alergarea călduroasă, apoi puteți arunca cu ușurință straturile pe măsură ce corpul dvs. se încălzește și aveți nevoie de mai puține haine. Pur și simplu legați straturi inutile, cum ar fi jachete sau cămăși cu mâneci lungi în jurul taliei și continuați să alergați odată ce vă încălziți sau planificați o alergare cu buclă, astfel încât să le puteți lăsa într-un loc sigur - cum ar fi mașina dvs. - atunci când nu aveți nevoie de ele. . Nu uitați să puneți stratul de bază pe partea inferioară, astfel încât pe măsură ce îndepărtați straturile, stratul corect este dedesubt.
Când faceți provizii pentru sezonul de iarnă, iată câteva elemente esențiale cu care ar trebui să vă umpleți sertarele cu:
- Colanți sau pantaloni de alergare
- Cămașe tehnice cu mânecă lungă (lână sau amestec poli) pentru a le folosi ca strat de bază (în funcție de temperaturile de iarnă din zona dvs., poate fi necesar să investiți atât într-o cămașă cu strat de bază cu greutate medie, cât și cu o greutate mare)
- Mănuși de rulare sau mănuși
- Bandă sau pălărie
- O jachetă de alergare rezistentă la vânt
- Șosete de alergat (țesătură tehnică sau amestec de lână)