Alergare pentru începători - NHS
Navigare secundară
- Activează-ți drumul
- Pune-te în formă gratuit
- Cum să vă încălziți înainte de a vă exercita
- Cum să vă întindeți după exerciții
- Un ghid pentru Pilates
- Un ghid pentru tai chi
- Un ghid pentru yoga
- Ciclism pentru începători
- Alergare pentru începători
- Înot pentru fitness
- Dans pentru fitness
- Mersul pentru sănătate
- Antrenamente de 10 minute
- Antrenament abdominal de 10 minute
- Antrenament de 10 minute la nivelul brațelor superioare
- Antrenament ferm de 10 minute
- Antrenament cardio acasă de 10 minute
- Antrenament de tonifiere acasă de 10 minute
- Picioare de 10 minute, vagabonzi și tums antrenament acasă
- Antrenament de trezire de 5 minute
- Trebuie să mă întind înainte de a face mișcare?
- Exerciții pentru oase puternice
- Plan de fitness de 12 săptămâni
- Exerciții de echilibru
- Exerciții de flexibilitate
- Exerciții fără gimnastică
- Antrenamente fără gimnastică
- Exerciții ușoare
- Exerciții de șezut
- Exerciții de forță
Biblioteca de stocuri nu mai există. Imaginea a fost încorporată în pagina web în timpul perioadei de abonament și poate fi utilizată la nesfârșit în aceeași pagină - sub rezerva regulilor de abonament Thinkstock. Mai multe informații se află în partea de jos a acestei pagini cu privire la licențierea ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Fotografie + stoc + site-uri
Alergarea este gratuită, o poți face oriunde și arde mai multe calorii decât orice alt exercițiu de masă.
Alergarea regulată vă poate reduce riscul de boli pe termen lung, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și accidentul vascular cerebral. De asemenea, vă poate stimula starea de spirit și vă poate ține greutatea sub control.
Acest ghid este conceput pentru a face alergarea o experiență sigură și plăcută pentru începători și vă oferă sfaturi despre cum să rămâneți motivați.
Inainte sa incepi
Dacă nu ați fost activ de ceva timp, vă recomandăm să vă construiți cu ușurință nivelul de fitness cu ghidul nostru de mers pe jos pentru sănătate înainte de a trece la alergare.
Alergarea necesită puțin echipament, dar o pereche bună de pantofi de alergare care se potrivesc tipului tău de picior poate ajuta la îmbunătățirea confortului.
Există multe tipuri de trening pe piață, așa că primiți sfaturi de la un comerciant specializat care rulează, care vă va evalua piciorul și vă va găsi pantoful potrivit.
Structura pantofului slăbește în timp, în special cu utilizarea regulată. Experții în alergare recomandă înlocuirea pantofilor de alergare la fiecare 300 până la 400 de mile (482 până la 644 km).