Alergând pentru arderea grăsimilor - Blogul lui A Foodie Stays Fit
Alerg de peste 20 de ani (nebun!) Și îmi place serios. Îmi place să fiu afară, nu mă deranjează banda de alergat, voi alerga în ploaie, zăpadă, vreme caldă sau rece. Alergatul singur îmi dă timp să mă gândesc. Și alergarea cu prietenii mi-a oferit unele dintre cele mai de calitate prietenii pe care le-am avut vreodată. Am alergat zeci de maratoane de 5 ori și mai multe, inclusiv maratonul din Boston în 2018 și 2019. În timp ce alergarea m-a ținut cu siguranță în formă timp de două decenii, motivația mea pentru a alerga nu este pentru pierderea grăsimii sau arderea grăsimilor. Însă, de la prieteni, familie și adepții instagramului mi se cere foarte mult ce cred despre alergarea pentru pierderea de grăsime. Așadar, astăzi vă împărtășesc câteva gânduri despre alergarea la arderea grăsimilor, care sper să fie de ajutor.
Cu toate acestea, vă rugăm să știți că vă încurajez cu adevărat să găsiți un antrenament sau o rutină de fitness pe care o iubiți. Nu alerga doar pentru că simți că este cea mai bună opțiune pentru arderea grăsimilor. Găsirea unui antrenament care să vă placă va fi cel mai bun pentru pierderea de grăsime, deoarece este mai probabil să rămâneți cu el! Nu alerg pentru pierderea de grăsime - alerg pentru că îmi place!
Dacă îți place, de asemenea, să alergi pentru bucuria pură de a alerga și nu îți pasă să citești despre pierderea de grăsime, treci peste această postare.
Alergatul este o formă populară de exerciții de către oamenii de pretutindeni. Numai în Statele Unite, se estimează că 64 de milioane de oameni aleargă cel puțin o dată pe an. Printre numeroasele beneficii pentru sănătate pe care le obțineți din alergare, pierderea de grăsime este aproape întotdeauna în partea de sus a listei în ceea ce privește motivele pentru care oamenii dau o încercare. Este impresionant faptul că puteți arde oriunde între 8,5 și 11 calorii pe minut în timp ce alergați, în funcție de ritmul de alergare. Dar pentru a înțelege pe deplin cum alergarea poate fi un exercițiu excelent de ardere a grăsimilor, trebuie să înțelegeți mai întâi ce este arderea grăsimilor și ce se întâmplă cu corpul în timpul acestui proces.
Deci, să discutăm.
Fugind pentru arderea grăsimilor
Arderea grăsimilor este definită ca modalitatea organismului nostru de a oxida grăsimile și de a le folosi ca combustibil. Când începeți să alergați, adrenalina este eliberată în sânge. Acest lucru stimulează eliberarea de grăsime din celule, care este apoi descompusă pentru a fi folosită ca combustibil. Există o listă lungă de exerciții de ardere a grăsimilor pe care le puteți face, cum ar fi alergarea, înotul, canotajul, ciclismul și joggingul. Dar alergarea îi bate pe toți în opinia mea din câteva motive. Ceea ce face ca alergarea să fie cel mai bun antrenament pentru pierderea de grăsime este comoditatea și accesibilitatea care vin odată cu aceasta. Spre deosebire de înot și ciclism, alergarea nu necesită nicio instalație sau echipament special. Tot ce ai nevoie este o pereche bună de pantofi de alergare.
Cu toate acestea, alergarea pentru a pierde în greutate nu vine ușor. Mulți factori ar trebui luați în considerare înainte de a vă putea lua în sfârșit rămas bun de la grăsimea încăpățânată din burtă și de a îmbrățișa beneficiile arderii grăsimilor ale alergării.
Cât de bun este să alergi pentru arderea grăsimilor?
Alergatul este un mod eficient de a arde grăsimile, deoarece necesită o mulțime de grupuri musculare diferite pentru a lucra din greu împreună. Cantitatea de grăsime pe care o ardeți depinde de mărimea corpului. Durata de alergare și ritmul contează, de asemenea. Ca o estimare generală, un alergător de dimensiuni medii poate arde până la 100 de calorii pe milă. Potrivit experților, pentru a arde eficient grăsimile, ar trebui să alergi la o intensitate mai mare, care reprezintă aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim. Da, scoateți vechiul monitor de ritm cardiac dacă doriți cu adevărat să începeți să pierdeți grăsime.
La fel ca orice antrenament, corpul tău poate atinge un platou după ce o face o vreme. Deci, pe măsură ce deveniți mai în formă și mai slab, trebuie să găsiți modalități de a amesteca lucrurile și de a rămâne motivați pentru a continua procesul de ardere a grăsimilor. Pentru a menține ritmul (intenționat), iată câteva sfaturi de urmat, astfel încât să puteți continua să alergați pentru a arde grăsimi.
Alergarea pentru sfaturi pentru arderea grăsimilor
Doar începe.
Alergarea este una dintre cele mai bune forme de exerciții, deoarece este ușor de început. Deci, dacă vă simțiți nervos în legătură cu alergarea, amintiți-vă că cel mai important lucru este să PORNIȚI. Veți fi mai bine în timp și veți putea alerga mai mult și mai repede cu cât vă exersați mai mult. (Asigurați-vă că vă înscrieți la buletinul informativ Running 101 pentru mai multe sfaturi pentru a începe!)