Alegeri sănătoase și stil de viață de făcut în 2019
Aceste șapte sfaturi vă pot ajuta să începeți noul an cu piciorul drept.
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
De multe ori ne gândim la noul an ca la o ardezie curată și o pânză goală de oportunitate. Această ocazie este adesea deghizată în lucruri pe care nu ar trebui să le facem sau să le mâncăm, ceea ce ne face să simțim că „ar trebui” să știm mai bine și, prin urmare, să facem mai bine. Dar această perspectivă negativă ar putea să ne pregătească pentru eșec înainte chiar de a începe. Ce s-ar întâmpla dacă am adopta o abordare mai pozitivă a noului an și, în schimb, ne-am concentra exclusiv pe lucruri pe care le-am putea adăuga la dieta și stilul nostru de viață?
Aduceți fibra
Deși am putea cu toții să mâncăm mai puține zaharuri adăugate, ce ne-am întâmpla dacă ne-am concentra pe adăugarea mai multor fructe, legume și cereale integrale bogate în fibre în dietele noastre? Mâncând mai multe alimente bogate în fibre și carbohidrați complecși, probabil vom deplasa în mod natural niște carbohidrați simpli și surse de zahăr adăugate.
În timp ce carnea poate fi cu siguranță o parte importantă a dietei unui alergător (pentru proteine, fier, vitamine din grupa B și alți nutrienți), majoritatea dintre noi ar putea sta să mănânce mai multe alimente pe bază de plante și fibre. De fapt, fibra este un nutrient pe care majoritatea americanilor nu îl consumă suficient. Fibrele ajută la sațietate, stabilizând zahărul din sânge, digestie și regularitate și pot chiar crește sănătatea inimii prin scăderea colesterolului. Consumul mai multor alimente pe bază de plante (cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase) poate reduce riscul de diabet, boli de inimă și alte boli cronice. Creșterea cantității de fibre din dieta ta poate fi la fel de ușoară ca schimbarea pâinii albe pe care o folosești pentru a-ți face sandvișul după rulare pentru pâine de grâu.
Adăugați antioxidanți
Antioxidanții sunt substanțe care pot întârzia sau preveni deteriorarea celulelor și se găsesc în mod natural în fructe, legume, cafea și ceai. Prin neutralizarea radicalilor liberi la care sunt expuși corpurile noastre, antioxidanții pot ajuta la reducerea inflamației, îmbunătățirea recuperării și îmbunătățirea performanței. Cireșele tarte, de exemplu, sunt bogate în polifenoli și antioxidanți și au fost studiate pentru capacitatea lor de a reduce durerea musculară și inflamația. Într-un studiu al sportivilor masculini de elită care concurează în activitatea sprint intermitentă, grupul care completează cu suc de cireșe tarte a experimentat mai puține dureri musculare și inflamații, precum și performanțe mai rapide, comparativ cu grupul de control.
Optimizați nutriția post-alergare
Odată cu viața agitată pe care o ducem, este obișnuit să omiteți acea masă sau gustare după alergare - sau cel puțin să nu-i optimizați potențialul nutrițional. Consumul unei combinații adecvate de proteine și carbohidrați după un antrenament poate ajuta la repararea mușchilor și la sintetizarea mușchilor noi, stabilizarea zahărului din sânge, îmbunătățirea recuperării și prevenirea apetitului hiperactiv mai târziu. Unele opțiuni excelente includ un sandviș de curcan sau ou, iaurt cu fructe, lapte de ciocolată sau un smoothie făcut din zer sau proteine din soia. În timp ce supa caldă poate fi o opțiune excelentă pentru hidratare și electroliți, deseori îi lipsesc proteinele. Cu toate acestea, optarea pentru bulion de oase poate adăuga în schimb câteva vitamine și proteine necesare și poate avea un efect antiinflamator.