Alcool; Metabolism Cum consumul de alcool sabotează pierderea în greutate
Te antrenezi în mod regulat, dar tot nu slăbești. După ce ai petrecut-o cu prietenii tăi în weekend (sau ai lustruit o sticlă de vin în timp ce te uiți la emisiunea ta preferată), nu te poți abține să te gândești, poate alcoolul pe care îl bei îți sabotează pierderea în greutate?
Pe lângă adăugarea de calorii „goale”, alcoolul interferează cu modul în care corpul tău arde grăsimile și poate face mai greu să slăbești.
Cum poate consuma alcool să-ți scufunde metabolismul
Pe lângă adăugarea de calorii inutile în dieta ta, alcoolul îți stimulează pofta de mâncare, scade inhibițiile și contribuie la deshidratare, ceea ce te poate face să mănânci - și să bei - mai mult.
Dar cel mai mare efect al consumului de alcool, în special al consumului abundent, este modul în care îți afectează metabolismul și îți oprește corpul să ardă grăsimi.
Alcoolul și metabolismul au o relație complicată. Luat cu moderare, alcoolul are unele efecte pozitive asupra sănătății și poate crește metabolismul ușor, deoarece corpul tău transformă etanolul, un derivat al alcoolului, în zaharuri cu conținut ridicat de energie.
Alcoolul este de fapt un macronutrient cu aproape la fel de multe calorii pe gram ca grăsimile. Și dacă bei prea mult alcool contracarează orice efect pozitiv asupra sănătății și „suprasolicită” sistemul tău. Corpul tău trebuie să stocheze toate caloriile în plus undeva, așa că le stochează ca grăsime, ceea ce face mai greu să slăbești.
Corpul tău consideră alcoolul ca fiind toxic și lucrează din greu pentru a scăpa de el. Ficatul dvs., care joacă un rol central în arderea grăsimilor pentru energie, este, de asemenea, responsabil cu filtrarea alcoolului și a altor toxine. Și, deși este ocupat să elimine alcoolul din sânge, nu metabolizează carbohidrații și grăsimile.
Curios dacă hipnoza ar putea ajuta tu slăbi?
Luați testul nostru de hipnotizabilitate și aflați!
Cercetările susțin legătura dintre consumul de alcool și creșterea în greutate. 16 din 31 de studii efectuate între 1984 și 2010 au constatat o relație pozitivă puternică între alcool și creșterea în greutate. Băutul abundent cauzează cea mai mare creștere în greutate, în special la bărbați.
Concluzie: atunci când corpul tău obține prea multă energie din alcool, stochează mai mult din totalul caloriilor pe care le consumi sub formă de grăsime.
Dacă aveți nevoie de un pic de ajutor pentru a pierde în greutate, vă recomandăm să renunțați la cel de-al doilea sau al treilea cocktail.
De ce este atât de greu să tăieți sau să renunțați la băut?
Reducerea consumului de alcool este mai ușor de spus decât de făcut.
Este o parte importantă a socializării. Stăm cu prietenii la bar. Bem câteva beri urmărind meciul. Avem vin cu mesele noastre pentru a îmbunătăți digestia (și conversația).
Multe locuri de muncă folosesc orele fericite ca o modalitate de a celebra succesul.
Alcoolul poate fi, de asemenea, un semn de rafinament. În calitate de experți, cunoaștem cele mai bune recolte, cele mai fine scotchuri cu un singur malț și sticla potrivită pentru diferite beri.
Alcoolul este o parte proeminentă a aproape tuturor sărbătorilor majore. Zile de naștere, aniversări, nunți, chiar treziri - toate implică consumul de alcool.
Bem când suntem plictisiți sau singuri. Bem pentru a ne înveseli. Bem pentru a ne relaxa. Când ne este sete, avem un pahar de vin sau o bere rece în loc de apă.
Atât de multe fațete ale vieții noastre se leagă de alcool, încât pare imposibil să le reducem.
Dacă doriți să treceți de la excesul de îngăduință la moderarea consumului de alcool, există speranță. Abordările care pot ajuta includ:
- Adresați-vă medicului dumneavoastră. Un studiu al Centrului pentru Controlul Bolilor a constatat că, atunci când medicii de îngrijire primară întreabă despre consumul de alcool în timpul controalelor anuale, acesta poate reduce consumul de alcool cu 25% la persoanele care consumă prea mult.
- Instrumentele de screening pot evalua consumul de alcool și pot oferi feedback cu privire la nivelurile de băut.
- Programele de moderare care se concentrează pe atenție vă pot ajuta să reveniți la control.