Alcool; Fitness Se amestecă FIT SHIT
Mulți dintre cei care încep călătoria de fitness se tem de această întrebare.
Va trebui să renunț complet la alcool?
Fitness-ul vine cu prețul vieții mele sociale?
Ce! Fără bere? Whaaaaaa!
Și este o întrebare corectă, ce se întâmplă cu atitudinea anti-alcool a industriei de fitness. Dar ce este alcoolul care provoacă o reacție atât de extremă în rândul pasionaților de fitness? Mai important, calea către fitness este una de abstinență completă? Sau poți face ceva în legătură cu asta? Să aflăm.
Cele 3 probleme cu alcoolul
Calorii goale
Dacă vă amintiți de la prima postare pe dieta de slăbit, am vorbit despre Caloriile goale - calorii din alimentele care nu au nutriție zero. Alimente care sunt doar bombe cu calorii simple. Alimente care sunt, de fapt, doar (o formă de) zahăr rafinat. Alcoolul este regele acestei categorii.
Acesta este principalul motiv pentru care tocilarii de fitness urăsc alcoolul. Pentru că îți consumă cota de calorii, dar nu îți oferă nimic în schimb. Fără proteine pentru a construi mușchi, fără grăsimi bune pentru lubrifiere și fără carbohidrați buni pentru energie. Doar calorii pentru care corpul tău nu are rost. Deci, nu le procesează cu adevărat, ci doar le stochează. Afacere proastă.
Diuretic
A doua problemă cu alcoolul este că te deshidratează. Și deshidratarea se încurcă cu capacitatea corpului tău de a sintetiza proteinele. Ceea ce duce la pierderea mușchilor (sau la lipsa câștigului după un antrenament intens). Împreună cu toate celelalte probleme legate de deshidratare despre care sunt sigur că ați auzit. Dacă nu, citiți acest lucru.
Alcoolul generează alcool
A treia, și poate cea mai mare problemă cu alcoolul, este că, spre deosebire de alimente - cu cât ai mai mult, cu atât vrei mai mult. Acesta este motivul pentru care restaurantele au „ore fericite” și „fotografii pe casă”. I-am văzut vreodată atât de generoși cu mâncare?
Deci, care este verdictul?
În cazul în care încetați să consumați alcool pentru totdeauna?
Ei bine, aș spune da dacă ar fi posibil. În mod clar, când vine vorba de fitness, nu există nimic bun pe care alcoolul îl aduce (dacă ignorați articolele „vinul îmbunătățește sănătatea inimii”). Dar la fel de clar, oprirea consumului de alcool nu este o soluție.
Dar poate că o gestionăm. Aici sunt câteva sfaturi pro:
Reduceți caloriile
În primul rând - mai jos este o listă vizuală a caloriilor din diferite băuturi alcoolice.
Și iată un calculator de calorii alcoolice pentru dvs. Continuați, verificați câte calorii numai din alcool consumați în fiecare zi/săptămână/lună.
Din listă, ați observa că majoritatea băuturilor alcoolice tari - whisky, rom, vodcă - au un număr similar de calorii pe ml. Ceea ce face un alcool mai rău decât celălalt, atunci, sunt 2 lucruri:
- Cu ce amesteci alcoolul tău?
- Cât de mult ai (tind) să ai?
După cum ați observa, cocktailurile au de aproximativ 2-3 ori mai multe calorii decât alcoolul pur. În mod clar, tot zahărul în plus provine din mixere. Sucurile, cocsele și siropurile care îți fac cocktailul atât de delicios. Și este deliciul băuturii care te face să ai mai mult decât ar trebui să faci și tu. Știați că alcoolul este de fapt un depresiv? De ce te simți ridicat și fericit în timp ce îl consumi este din cauza acestui zahăr suplimentar, inutil care intră în sistemul tău.