Alăptarea favorizează pierderea în greutate; 7 moduri de a vă ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce vă alăptați copilul;
Alăptarea oferă beneficii imense pentru sănătate atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Alăptarea depășește cu mult alimentarea bebelușului și creșterea imunității bebelușului, de asemenea, poate ajuta mamele să slăbească în timpul sarcinii. Prin urmare, multe femei care încearcă să slăbească după naștere par să considere acest lucru ca un avantaj important. Acest lucru se datorează faptului că mamele care alăptează ard mai multe calorii în fiecare zi, permițându-le să-și piardă mai repede greutatea bebelușului. Alăptarea poate produce efecte pozitive de durată asupra greutății la ani după naștere.
Deci, dacă sunteți o mamă care alăptează și căutați o modalitate naturală de a pierde greutatea sarcinii, luați-vă inima! Cercetările au arătat că alăptarea exclusivă vă poate ajuta să ardeți până la aproximativ 500 de calorii suplimentare pe zi. Când alăptați, utilizați celule adipoase stocate în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii, împreună cu caloriile din dieta dumneavoastră. Acest lucru este echivalent cu efectuarea unui exercițiu de intensitate medie timp de 45-60 de minute. Rezultatele sunt mai bune cu alăptarea mai frecventă și mai mult de șase luni. Beneficiul este mai mare dacă femeile care alăptează sunt conștiente de dieta lor și se concentrează asupra alimentelor nutritive, inclusiv a alimentelor pe bază de proteine, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, ouăle, legumele și fructele.
Alăptarea ajută toate mamele care alăptează să piardă în greutate?
S-ar putea ca pierderea în greutate să nu apară cu ușurință la toate femeile care alăptează, în funcție de diferiți factori ai unei persoane - cum ar fi greutatea câștigată în timpul sarcinii, activitatea fizică și cantitatea de lapte matern care se produce. Cercetările sugerează că foamea crescută și lipsa de somn pot fi cei doi factori majori care vă pot face mai greu să pierdeți greutatea bebelușului chiar dacă alăptați.
Cum să slăbești în mod natural copilul în timpul alăptării
Cu toate acestea, deoarece nu oferă dezavantaje și are atât de multe beneficii pentru dumneavoastră și pentru copil, alăptarea este recomandată cu tărie. Poate că pierderea în greutate în timpul alăptării este un act delicat, dar echilibrat. Dacă încercați să slăbiți rapid, iată câteva modalități sănătoase de a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus în timpul alăptării. Mai jos sunt câteva sfaturi sugerate de Dr. Nidhi Khera, Senior Obstetrician & Ginecologist, Apollo Cradle, Delhi, care vă pot crește șansele de scădere în greutate postpartum.
Mai puțin, dar nu puțin
Alăptarea necesită o alimentație suplimentară - femeile care alăptează ar trebui să evite să mănânce mai puțin de 1.800 de calorii în fiecare zi pentru o producție bună de lapte și un aport adecvat de nutrienți corpului lor. Consumul mai mic poate reduce cantitatea de producție de lapte. Nu ar trebui să mergeți la diete accidentale, o scădere lentă în greutate treptată este mai durabilă.