Ajutor cu insomnie
Cum ai dormit aseară? Dacă sunteți ca milioanele care declară că nu dorm în mod regulat o noapte bună, este posibil să aveți insomnie, care afectează aproape 30% dintre adulți. Lipsa zzz-urilor poate crea probleme. Cei care se luptă cu insomnia prezintă un risc crescut de infarct, hipertensiune și obezitate.
1/10 Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele pentru insomnie
Dacă problemele de somn vă afectează abilitățile de zi cu zi, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți, de asemenea, să vă sporiți amânarea cu aceste remedii ușoare la domiciliu de la fanii Facebook de la Everyday Health, plus preluări de experți de la Jeanne Duffy, dr., Profesor asociat de medicină pentru somn la Brigham and Women’s Hospital din Boston și Carolyn Harrington, un practicant de sănătate holistic din New York.
2/10 Lapte cald pentru vise dulci
„Beau o ceașcă de lapte cald la fel cum făcea bunica mea”. - Tracie Neeley
Dr. Duffy spune: „Acest tip se încadrează în categoria generală a stabilirii unei rutine de seară sau de pre-somn, pe care mulți oameni o consideră că îi ajută să facă trecerea de la activitățile zilei la starea relaxată care le permite să adoarmă. Lucrul bun este că există multe modalități diferite de a face acest lucru și important este să alegi o rutină care să te facă să te simți relaxat și apoi să rămâi cu ea în fiecare seară, nu doar în nopțile în care ești mai stresat decât de obicei. ”
3/10 Melodii liniștitoare pentru somn
„Aveți un CD relaxant care se joacă repetând toată noaptea, la un volum foarte mic.” - Mark Bonnefin
Dr. Duffy spune: „Deși, în general, recomandăm ca oamenii să nu folosească televizorul sau radioul pentru a-i ajuta să adoarmă, pentru unele persoane acest lucru poate ajuta. Cu toate acestea, în multe cazuri, folosirea muzicii, a sunetului sau a televizorului pentru a adormi se poate da înapoi, deoarece sunetul vă poate trezi mai târziu în noapte. În acest caz, s-ar putea să doriți să treceți de la muzică la o altă rutină de pre-somn pentru a vă relaxa ”.
4/10 O lingură de oțet de mere înainte de culcare
"Bea o lingură de oțet de mere în 8 uncii de apă chiar înainte de culcare." - Julie Patel
Carolyn Harrington spune: „Unii oameni consideră că consumul acestui amestec chiar înainte de culcare îi ajută să adoarmă mai repede și să doarmă mult mai mult. Deși nu se știe exact cum sau de ce funcționează acest lucru, există destui oameni care jură acest remediu pentru a-i da oarecare credință. ”