Declanșarea creșterii la adolescenți Cum să adulți
În anii adolescenței, hormonii intră și contribuie la producerea creșterii fizice, psihice, emoționale și sexuale. Adolescenții se dezvoltă în ritm propriu, iar prietenii adolescentului tău ar putea crește înainte ca el să o facă. Nutriția joacă, de asemenea, un rol în creșterea adolescentului, iar o dietă sănătoasă ajută la înălțimea optimă și la creșterea în greutate. Dacă adolescentul tău este în spatele colegilor săi, schimbă-i planul de masă pentru a-i spori creșterea.
Calorii
Caloriile oferă combustibilul de care are nevoie copilul pentru a crește și energia de care are nevoie pentru a trece peste zi. Dacă nu primește suficiente calorii de bază din mese și gustări, s-ar putea să nu crească atât cât trebuie. Fetele adolescente au nevoie de între 2.000 și 2.400 de calorii în fiecare zi, iar băieții adolescenți au nevoie de aproximativ 2.300 până la 3.000 de calorii pe zi. Adolescenții ar trebui să-și obțină caloriile din alimente de calitate, astfel încât să obțină suficienți alți nutrienți, care îi ajută să crească și să se dezvolte. Discutați cu medicul pediatru adolescent pentru a determina un număr adecvat de calorii pentru vârsta, mărimea și nivelul de activitate fizică.
Grupe alimentare
Consumul de alimente din fiecare grup de alimente va avea grijă de nevoile nutritive ale adolescentului dvs. pentru o creștere optimă. Aceasta include fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și alimente lactate, care conțin carbohidrați, proteine, fibre, calciu, vitaminele A, C, D, E și K, precum și vitaminele B și mai mulți micronutrienți, care asigură o sănătate generală bună . Femeile adolescente au nevoie de 1-1/2 până la 2 căni de fructe, 2 până la 2-1/2 căni de legume, 3 uncii de cereale, 5 până la 5/12 uncii de proteine și 3 căni de lactate în fiecare zi. Adolescenții de sex masculin ar trebui să mănânce 1-1/2 până la 2 căni de fructe, 2-1/2 până la 3 căni de legume, 3 până la 4 uncii de cereale, 5 până la 6-1/2 uncii de proteine și 3 căni de lactate pe zi.