Ajutarea grăsimii! Forumul Ray Peat
Locutus
Membru
Am bătut 2 luni solide și am câștigat 10 kilograme. Nu eram la o greutate ideală înainte de asta
Am 5 11,5 și am înclinat cântarul la 203 de lire sterline. Cel mai mult pe care l-am cântărit abia mă pot încadra în pantaloni! Talie de 38 inch acum
Tocmai am început să fac exerciții fizice mai mult, dar cu pauze mai lungi între ele.
Voi face câteva scufundări (în casa mea). până când forma mea nu este ușor perfectă, atunci voi face altceva și apoi voi face câteva pullup-uri, apoi voi face altceva. etc. ca asta. Nu maximizez nimic.
Voi face cardio timp de maxim 20 de minute și voi încerca să nu respir prea tare.
Mănânc la fiecare 4-5 ore.
Mănânc amidon, cartofi și înghețată și ciocolată. Poate doar să faci fructe?
Vitaliile mele sunt întotdeauna 120/80, 100 BPM și temperatura corpului este adesea scăzută.
Vedeți numerele mele T3 și T4. Ar trebui să iau tiroida deshidratată. Nu pot primi prescripții pentru medicamente tiroidiene.
Kunstruct
Membru
GreekDemiGod
Membru
Locutus
Membru
Locutus
Membru
Membru
Se pare că s-ar putea să aveți prea puține proteine. În acest subiect, se sugerează că o dietă foarte bogată în proteine a contribuit la construirea mușchilor și la pierderea grăsimilor fără exerciții fizice: Aportul ridicat de proteine crește masa musculară chiar și fără antrenament
O cantitate mare de amidon poate ajuta și la creșterea grăsimii. Înghețata are o mulțime de calorii, nu știu cât mănânci, dar s-ar putea să doriți să reduceți consumul de înghețată și să înlocuiți caloriile cu o sursă bogată de proteine, cum ar fi carnea de vită slabă cu gelatină sau ceva similar.
milkboi
Membru
YamnayaMami
Membru
Fie limitați caloriile prin măsurarea alimentelor, fie faceți o anumită formă de consum limitat de timp (modalitate ușoară de a limita caloriile). Nu mai mânca la ora 17:00, de exemplu. Dacă nu funcționează după o săptămână, nu mai mânca la 15:00.
Aș limita înghețata și alimentele bogate în grăsimi pentru ocazii speciale dacă aș încerca să mă aplec.
În loc de înghețată, am luat o lingură sau două de concentrat de oj înghețat, direct din cutie, după prânz. Este grosolan? Mi se pare delicios și îmi economisește timp și probleme de amestecare și de băut tone de oj.
ExCarniv
Membru
Înghețata și ciocolata amestecate cu amidon mare te fac să te îngrași, deoarece consumi probabil prea multe calorii
Aș tăia ciocolata și înghețata și aș crește proteinele la 120-130g pe zi.
Locutus
Membru
Se pare că s-ar putea să aveți prea puține proteine. În acest subiect, se sugerează că o dietă foarte bogată în proteine a contribuit la construirea mușchilor și la pierderea grăsimilor fără exerciții fizice: Aportul ridicat de proteine crește masa musculară chiar și fără antrenament
O cantitate mare de amidon poate ajuta și la creșterea grăsimii. Înghețata are multe calorii, nu știu cât mănânci, dar s-ar putea să doriți să reduceți consumul de înghețată și să înlocuiți caloriile cu o sursă bogată de proteine, cum ar fi carnea de vită slabă cu gelatină sau ceva similar.
Înghețata și ciocolata amestecate cu amidon mare te fac să te îngrași, deoarece consumi probabil prea multe calorii
Aș tăia ciocolata și înghețata și aș crește proteinele la 120-130g pe zi.